Стрес, пов'язаний із збільшенням ваги

• Може 19, 2024

"Чи може бути помилкою, що" STRESSED "є" DESSERTS ", написане назад?" ~ Невідомо

Чи може стрес зробити вас жирним?
Це тривожна думка, враховуючи, що ми всі живемо зі стресом щодня. Постійна тривожність і напруга можуть призвести до гормонального дисбалансу, поганих харчових звичок і збільшення ваги. Як ви справляєтеся зі стресом? Експерти погоджуються, що це більше, ніж просто самоконтроль. Це більше про те, що відбувається хімічно всередині вашого тіла, що вирішує, як ви справляєтеся зі стресом.

Ось низький рівень стресу та збільшення ваги.
Чому ми піддаємося стресу до нездорової їжі? Це все в голові. Коли піддається стресу, мозок посилає сигнал, щоб випустити сплеск адреналіну. Адреналін - це природний захист організму - це приплив енергії, щоб людина може швидко вийти з небезпеки - також називається бій або політ.

Підвищення адреналіну призведе до вивільнення гормону кортизолу. Кортизол, що виробляється наднирниками, поповнює втрачену енергію. Але що робити, якщо стрессор не змушує вас проявляти фізичну енергію (як утікаючи від ведмедя грізлі)? Калорії не спалюються, проте кортизол зайнятий поповненням енергії, яку мозок сприймає, як необхідної для того, щоб утримати організм у гомеостазі (рівновазі).

Ми прагнемо солодкої, солоної та високожирної їжі, оскільки вони стимулюють мозок виділяти задоволення хімікатів, званих серотоніном, які знижують напругу. Цей заспокійливий ефект стає захоплюючим, тому щоразу, коли ви хвилюєтеся, ви хочете жирної або солодкої їжі. Вважається, що серотонін впливає на наш мозок, подібний до звикання до наркотиків та алкоголю. Не дивно, що ми можемо несвідомо потрапити в цю пастку.

То як ви справляєтеся зі стресом?
Уникнути стресорів неможливо. Впевнені, що ви можете вжити заходів для усунення деяких із них отрути з вашого життя. Але що ви можете зробити з неминучим?

Вправа
Не можете потрапити в спортзал? Виїжджайте на вулицю і бігайте сходами. Поводьтеся як дитина і займіться майданчиком. Зробіть кілька присідань, віджимань, піднімань ніг та вигинів талії. Зробіть що-небудь, щоб ваше тіло рухалося і відчувало себе сильним. Сенс полягає в тому, щоб дати вашим наднирковим залозам привід звільнити кортизол, щоб його можна було правильно використовувати організмом.

Їжте чисто
Багато людей звертаються до комфортної їжі як до рішення свого стресу. Але якщо ви замість цього будете вживати здорову добре збалансовану їжу, ці імпульсивні потяги будуть перешкоджати вирощуванню їх потворної голови.

Не обмежуйте їжу
Позбавлення себе призведе до негараздів. Ваш мозок буде надсилати сигнал для збереження енергії та уповільнення метаболізму, оскільки він вважає, що голодує. Замість дієти або обмеження їжі, чому б не дозволити собі трохи потурати? Ви не відчуєте себе обділеними, і все одно отримуєте насолоду від деяких вигідних продуктів без вини.

Сплячи це
Під час стресу деякі люди відчувають безсоння, а інші сплять. Якщо ви не спите цілу ніч, а задушення щодо проблеми призведе до набору ваги. Причина полягає в тому, що коли ви втомилися протягом дня, мозок надсилає сигнал, закликаючи потребу у вуглеводах (миттєву енергію). Нестача сну і переїдання - це токсичний шлюб. Переконайте себе, що нічого не можна вирішити в темряві. На наступний день лягайте спати і натисніть на проблему з новою силою. Уві сні це здоровіший варіант.

Стрес - це нормальна частина нашого життя. Розуміння того, як ваш мозок і організм хімічно реагують на стрес, дасть змогу взяти на себе відповідальність за своє життя і навіть допоможе вам уникнути розширення лінії талії.

То як ви справляєтеся зі стресом? Перейдіть на форум і дайте нам знати, які стратегії працюють для вас.

Відмова: Я не лікар, і статті, які я пишу, покликані збільшити ваші знання з цього питання. Завжди корисно проконсультуватися з особистим лікарем перед тим, як змінити дієту або почати новий режим фітнесу.

Відео Інструкція: Як пов’язані зайва вага і порушення сну в жінок (Може 2024).