12 кроків до постійної втрати ваги

• Квітня 25, 2024

Постійна втрата ваги - серйозна подорож. Ці 12 кроків потребують зміни довічного способу життя, управління різноманітними емоціями, подолання звикань та багатьох інших проблем.

Але вживання 12 кроків до постійного схуднення може призвести до щасливішого, здоровішого життя.

В основному, за книгою, постійне схуднення базується на споживаних калоріях, швидкості метаболізму та калорій, спалених фізичними вправами. Але насправді там задіяно набагато більше. Ваше завдання - зробити крок по черзі, залишатися на трасі і максимально розважитися на шляху.

Дванадцять кроків до постійної втрати ваги

1. Покладіть на себе здоров'я та фітнес. Ви, напевно, «намагалися» знову і знову схуднути. Але щоб досягти успіху, потрібно дотримуватися довічного щоденного зобов’язання наполегливо робити все необхідне, щоб бути здоровим та придатним. Прихильність - найважливіший фактор успіху. Прихильність створює стійкість. Це не так, "я хочу" або "я спробую". Це: "Я знайду шлях!"

2. Візьміть на себе контроль назад і йдіть до своєї мети. Постановка цілей та візуалізація свого ідеального "Я" може забезпечити потужне керівництво та мотивацію. Але важливо уявляти свою майбутню мету з позитивним хвилюванням і очікуванням, на відміну від відчуття чогось не вистачає в сьогоденні.

3. Підійдіть прямо під час розпаду структурованого розпорядку. Ви не можете змінити своє життя без здійсненного плану. Якщо не планувати, планування провалиться. Тому плануйте необхідні зміни способу життя, наприклад, яку їжу купувати та їсти, коли ви будете займатися фізичними вправами та хто вас підтримує. Тоді заходьте у свою нову рутину.

4. Їжте здорові та мудрі для своїх ідеальних розмірів Для того, щоб виглядати і почувати себе чудово, здорове харчування навіть важливіше, ніж втрата ваги. І поєднання неперевершене. Вживання здорових калорій для схуднення допомагає схуднути природним шляхом. І це найкращий спосіб схуднути.
Орієнтуйтеся на продукти з високим вмістом клітковини, нежирний білок, питну воду та прийом натуральних добавок для здоров'я.

5. Вправляйте трохи жиру кожен день. Щоденні фізичні вправи важливі не тільки для здоров'я, але й набагато полегшують постійне схуднення. Вправа підвищує обмін речовин, спалює калорії, покращує тонус м’язів і знімає стрес. Принаймні півгодини на день здорового фізичного навантаження можуть включати ходьбу, аеробіку з низьким впливом, йогу, єдиноборства, плавання та силові тренування.

6. Мисліть і дійте калорично, а не історично. Забудьте про попередні збої та всю конфліктну інформацію, яку ви чули. Кількість калорій! Тож вивчіть цифри і запишіть їх, інакше ви більше ніж ймовірно прорахуєтеся. Потрібно з'їдати приблизно 500 калорій менше на день, щоб втратити фунт на тиждень. Тож відмовтеся від перегляду цифр у вашій шкалі. Натомість стежте за своїми калоріями.

7. Керуйте часом і їжею, щоб не обманювати. Правильне управління часом та обізнаність з їжею є важливими для постійного схуднення. Щоб змінити своє тіло, ви повинні змінити їжу, яка потрапляє в рот, і як ви проводите свій час. Використовуйте книгу управління часом, щоб записати цілі та щоденні пріоритети, а також щоденник харчування, щоб відслідковувати калорії, поведінку та почуття.

8. Відмовтеся від голоду і важких позбавлень. Солодощі, солона їжа, рафіновані вуглеводи та ситна жирна їжа - це нездорова залежність. Хоча ви не пропонуєте алкоголікові приймати випадкові напої, є популярне уявлення, що не варто «позбавляти» себе від цих продуктів. Постійна втрата ваги вимагає від вас усунути звикання і звільнити себе від почуття позбавленості. Їжте високопоживні низькокалорійні продукти 4-6 разів на день, щоб не голодувати.

9. Не дозволяйте вашому настрою визначати вашу їжу. За підрахунками, емоції, а не голод, є причиною щонайменше 75% переїдання "комфорту" та нездорової їжі. Але використовувати їжу для святкування або «заповнити порожнечу», викликану депресією, втомою, самотністю, жалінням себе або нудьгою - звичка, яку можна порушити. Замість того, щоб домагатися їжі, розвивайте нові альтернативні звички, такі як:

• читати книгу,


• гуляти,


• розмовляти з друзями,


• слухати музику,


• дивитися фільм,


• прийняти теплу ванну,


• написання у щоденнику,


• розмірковуючи або молячись,


• прибирання або садівництво,


• робити розслабляючі вправи.

10. Повільний і стійкий темп - як виграти гонку. Звичайно, ви хочете швидко схуднути. Але це пастка. Швидке схуднення і тривалий проміжок дня протягом дня без їжі виділяє гормони, які змушують почувати себе голодними і набирати вагу. Тож стійкий і повільний - це шлях.

11. Нехай невдачі навчають вас, а не перемагають вас. Так, у вас будуть пропуски. Прийняття цього та усунення пропусків та рецидивів, перш ніж вони стануть крахами, - лише частина процесу. Навчіться розпізнавати проміжок часу на ранніх термінах і натискати на нього, перш ніж це зірве ваші постійні плани схуднення.

12. Нагорода нежитними забавами за добре виконану роботу. Досягнення постійної втрати ваги є головним досягненням. Святкуйте свій успіх, але ніколи не з їжею! Знайдіть задоволення в новому одязі, щоб підходити до нового тіла, отримуючи масаж, приємну прогулянку або навіть у теплій ванні.

І обов’язково підпишіться на мій безкоштовний бюлетень з питань природного здоров'я.

Клацніть тут для карти сайту

Статті, які також можуть вам сподобатися:
Дослідження риб'ячого жиру та схуднення
Діаграма калорій здорової їжі
Дієта з низьким вмістом глікемії GO і NO Foods
Всі природні добавки для здоров'я для людей

Щоб підписатися на бюлетень з питань природного здоров'я, просто введіть свою електронну адресу в поле підписки внизу цієї сторінки.

© Права захищені Моссом Гріном. Всі права захищені.


Примітка. Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, не має на меті бути розпорядчими. Будь-яка спроба діагностувати або лікувати недугу повинна підкорятися лікаря, який знайомий з харчовою терапією.
Статті, які також можуть вам сподобатися:

Відео Інструкція: Лікар-дієтолог розповіла, як схуднути швидко і без стресу для організму (Квітня 2024).