4 способи вгамувати тягу
Життєвий коучинг - це подолання розриву між тим, де ти зараз перебуваєш, і де ти, нарешті, хочеш піти у своєму житті. Деякі з ваших цілей, мабуть, стосуються не тих речей, які ви хочете придбати, а скоріше того, чого ви хочете відмовитися. Можливо, ти вважаєш, що занадто багато п’єш, їсть чи витрачаєш? Або, можливо, ваша соціальна мережа трохи виходить з ладу, і ви хочете скоротити або зупинитись взагалі. Надання мети припинити щось робити називається загальмувальною метою.

Інгібіторні цілі досить поширені. Попросіть своїх друзів, батьків, сусідів, і, швидше за все, ви знайдете, що є щось, що вони хочуть вирізати зі свого життя, але у вас виникають проблеми, коли їх відпускають. Позбутися того, чого ми не хочемо, не завжди легко. Я витратив десятиліття, намагаючись позбутися звичаю цукрових злаків. Я насолоджувався певним успіхом, але все ще в дорозі.

Коли я ставив гальмівну мету, я знаю, як за допомогою веб-сайту "Не розривай ланцюг", щоб відзначити дні, в яких мені вдалося бути хорошим - після факту. Але мені цікаво, чи є щось, що я можу зробити, коли стикаюся з тими першими закликами, які погрожують відвести мене на шлях спокуси.

Ознайомтеся зі своїми закликами.

Коли у вас є сильний потяг зробити щось, чого ви намагаєтеся відмовитись, які думки приходять вам на думку? Які емоції поверхневі? Вийди свій журнал і запиши все.

"Наблизившись до свого дискомфорту з цікавістю - доброзичливістю, навіть - ви також відкриєте себе повністю для всього, що лежить в основі цього", - пише експерт по увазі та MSW Джим Хорт на Rightlifeproject.com. "З часом ви побачите, що ці почуття та відчуття можуть привернути увагу і дуже незручні, але вони не мають сили вбити вас". Хьорт продовжує говорити, що тяга - це прояв прагнення почуватися краще, тому це не противник. "Це просто незрозуміло".

Нагадайте собі, чому ви хочете припинити нездорову звичку чи поведінку.

Скажімо, наприклад, ви відмовилися від вживання шоколадного торта, Крістін Сегал, M.Ed та сертифікований тренер з охорони здоров'я каже, що слід не забувати про свої причини. "Сьогодні їжа - це не та сама їжа, яку ми їли, як діти, або їжа, яку їли наші бабусі і дідусі", - каже Сегал. "Все, що потрібно зробити, - це подивитися на інгредієнти цього шоколадного торта, щоб побачити, корисний він чи ні. Такі інгредієнти, як "кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, харчові барвники, трансфаси", не є справжньою їжею ... вони отрути. Отже, шоколадний торт не є чистим ».

Сегал каже, що якщо ви відмовилися від шкідливої ​​звички, можете замінити її здоровою. Тож якщо шоколадний торт, якому ви не можете протистояти, зроблений з чистих інгредієнтів, таких як мед, цільнозернове борошно, масло тощо, "продовжуйте і мати невеликий шматочок", - каже Сегал. «Ключовим тут є помірність».

Напишіть про майбутню ситуацію, де вас можуть спокусити.

Якщо ви знаєте, що хочете потрапити на концесійний стіл наступного разу, коли разом із друзями будете в кіно, випишіть сценарій, коли ви ходите в кіно і зможете подолати спокусу.

Згідно зі статтею на FitnessMagazine.com, дослідники Нью-Йоркського університету виявили, що коли студенти, які хотіли їсти менше нездорової їжі, заздалегідь продумували заманливі сценарії та планували, як подолати спокусу, згодом їм було легше зробити здоровіший вибір.

Розробка цього плану підтримує вашу рішучість, "переносячи момент прийняття рішення з небезпечної зони ... на момент, коли ви контактуєте з тим, що хочете досягти", - йдеться у статті.

Напишіть список усіх своїх минулих успіхів і пишайтеся своїми досягненнями.

Мені вдалося успішно боротися з небажаною тягою протягом тижнів, місяців, а іноді навіть років. Деяку тягу я подолав на 100 відсотків, проте коли мені в розпал хочеться чогось, що я знаю, що для мене не добре, я, як відомо, повністю забув усі свої минулі успіхи. Письмовий список допомагає мені запам'ятати.

Записувати минулі успіхи особливо добре, коли ви лише нещодавно вирішили щось відмовитись.

Думаю, що не можна їсти свій улюблений десерт або дзвонити колишньому хлопцеві протягом наступних шести місяців - або ніколи більше. Зосереджуючи свою увагу на минулих успіхах, те, що у вас вже є, а не на що ви прагнете, підсилює той факт, що у вас є сила протистояти спокусі.

Просто запитайте себе, чи хочете ви все це викинути і маєте такі гарячі сорочки? Або ви хочете продовжувати розвивати та додавати до свого успіху?

Відео Інструкція: Проект "Успішний табель". Мотивація на новий навчальний рік! (March 2024).