7 способів різко поліпшити тривалість вашої уваги

• Квітня 20, 2024

Перевантаження технологій призвело до багатозадачності, яка дала більшості з нас проміжок мікро-уваги - навіть лікарям. Чи я зараз привернув вашу увагу? Настав час сповільнитись і зосередитись із справжнім наміром, щоб відновити рівновагу між рухом вперед та втратою уроків минулого. Крім того, ви отримаєте ще одну велику користь: ви знизите рівень стресу.

"Як покінчити з епохою неуваги" Холлі Фінн у статті Журнал Уолл-стріт описується курс мистецтв Єльського університету для студентів перших курсів. Ці студенти мають пройти музейний курс, щоб навчитися пильно дивитись на картини, привертаючи увагу до деталей. Клас не про оцінку мистецтва, а про те, щоб зупинитись і вивчати твори мистецтва з різних точок зору - що ви бачите після першого погляду, другого погляду та третього погляду? Сподіваємось на те, щоб зробити лікарів кращими діагностиками, по-справжньому спостерігаючи за пацієнтом, а не просто читаючи його лабораторні маркери. Медицина - це не лише наука, але й мистецтво. Життя пацієнта може їхати на здогадку - просто дивіться Будинок повторювати.

Якщо це достатньо хороше навчання для єльських студентів, добре, ви можете побачити аналогію з вашою власною діяльністю щоденного життя. Що ставиться під загрозу, тому що ви легко відволікаєтесь і втратили силу лазерного фокусу? Чи важче вам зосередитися, читаючи? Чи вважаєте ви, що ви більше схильні до нещасних випадків? Чи є більше непорозумінь та конфліктів у ваших стосунках? Чи відчуваєте ви сильний стрес більшу частину часу? Ви навіть знаєте, чого вам не вистачає?

7 способів різко поліпшити фокус:

1. Розкладіть щоденний тихий час у вільній від технологій зоні. Почніть з десяти хвилин. Виберіть предмет, уривок, фотографію, рослину або подивіться у вікно, де ви пильно спостерігаєте, не перебиваючи. Не дивіться на заставку!
   
2. Використовуйте ручку та папір для мозкового штурму раз на тиждень протягом п’ятнадцяти хвилин щодо особистої чи соціальної мети. Чи помічаєте ви наприкінці п’ятнадцяти хвилин, що ваші останні описи чи думки мають більшу глибину і є більш дивними?
   
3. Вибирайте страву, де ви сідаєте, і повільно смакуйте кожен шматочок - спробуйте використовувати в їжу відбивні палички. Б'юсь об заклад, що ви схуднете і поліпшите травлення.
   
4. Відвідайте музей та вивчіть художній твір. Що ви помічаєте, коли вперше дивитесь на картину чи скульптуру? Що ви сприймаєте, приділяючи пильну увагу?
   
5. Погуляйте в парку. Вивчіть архітектуру дерев, квітку, ставок, птаха, собаку чи людину. Колись майстер Дзен сказав: "Все просвітлення міститься в квітці". Ви будете відчувати себе більш живими і настороженими, ставши обізнаними про своє оточення.
   
6. Коли ви розмовляєте з кимось, чи то по телефону, чи віч-на-віч, приділіть цій людині всю свою увагу. Ви ввійдете в ритм відносин.
   
7. Заплющити очі вночі і спати! Нестача сну грає хаос із вашою здатністю до концентрації.

---

Для отримання додаткової інформації щодо управління стресом та відновлення свого життя читайте мою книгу, Пристрасть до стресу: програма 7 кроків жінки для повернення радості та спонтанності у житті. Для прослуховування заархівованих радіошоу з запрошеними експертами відвідайте Radio On Show Inner Light

Відео Інструкція: How to practice emotional first aid | Guy Winch (Квітня 2024).