ДОДАТИ та покращуючи депресію

• Квітня 19, 2024

Для деяких людей, які мають розлад дефіциту уваги, справа не в тому, щоб просто працювати з симптомами АДД. Є й інші труднощі, які пов'язані з розладом дефіциту уваги. Депресія - одна з них. У вас була депресія, яка, здавалося, тривала вічно, була настільки темною, настільки глибоко відчутою, що ви буквально від неї боліли? Ця стаття не спрямована на такий тип клінічної депресії. Натомість я хочу поділитися деякими діями, які можуть допомогти утримати людей від серйозної депресії або зменшити тривалість та симптоми депресії.

Часто звички, які у людей сформувалися роками, можуть сприяти депресії. Два великих учасників депресії - це рутини у повсякденному житті людей та стресові ситуації, з якими вони стикаються. Ось кілька процедур, які я вважаю корисними для вирішення обставин, які можуть сприяти депресії.

Щоденне життя

Харчування
Дієта, наповнена здоровою їжею, дає вашому тілу хімічні речовини, які йому потрібні для посилення хімії мозку. Їжте багато фруктів і овочів, що не містять пестицидів. Харчуйте свій організм здоровими білками з рослинних чи тваринних джерел. Їжте корисні для вас жири. До них відносяться оливкова олія, кокосове масло та риб’ячий жир. Деякі дослідження показали, що риб’ячий жир може допомогти при симптомах депресії. Скоротіть споживання сильно оброблених продуктів, штучних барвників та цукрів. Пийте багато води. Що стосується вітамінних та мінеральних добавок, виконайте домашні завдання. Використовуйте добавки, які ваш організм може легко перетворити для своїх хімічних процесів. Візьміть достатньо, щоб виконати роботу, але не перестарайтеся. Багато добавки токсичні у великих дозах.

Сон
У боротьбі з депресією сон - це друг людини. З’ясуйте, що знадобиться для того, щоб ви виспалися, і зробіть це пріоритетним. Кількість сну варіюється від людини до людини. Деякі люди задоволені семи хороших годин сну, а іншим може знадобитися десять годин. Якщо ваш сон перерваний, спробуйте на наступний день коротко дрімати. Це може допомогти!

Вправа
Вправа - це природний підйомник настрою. Це допомагає мозку заливатися киснем для сприяння чіткому мисленню та прийняттю рішень. Вправи також дозволяють організму виділяти ті хімічні речовини (ендоканабіноїди, нейромедіатори та ендорфіни), які змушують людину відчувати оптимізм.

Вирішіть стресові ситуації

Визначте проблему
Які місця чи заняття викликають стрес та почуття депресії? Визначте їх. Що викликає найгірший стрес? Людина повинна планувати напасти на цю проблему спочатку.

Удосконалити проблему
Після того як людина виявила проблему, вона може скласти план щодо її вдосконалення або усунення. Багато разів друзі та родина охоче діляться своїми ідеями. Візьміть думки, які можуть допомогти, і налаштуйте їх на індивідуальну ситуацію.

Відпустіть проблему
Іноді людина докладе зусиль для вирішення проблеми. Можливо, ця людина намагається здійснити кілька планів, але нічого не працює. У такому випадку людині просто потрібно мати розум, щоб відпустити проблему. Це легко сказати і важко зробити! Однак, коли проблема викликає депресію і впливає на життя людини, їй потрібно знайти спосіб звільнити проблему.

Змініть свій фокус
Допомагайте іншим людям. Іноді, коли людина зміщує фокус від подій у власному житті, це неймовірно конструктивно. Їх проблеми не постійно підстрибують навколо їхньої свідомості. Натомість вони роблять щось позитивне для когось іншого. Служба іншим може бути цілющою. Зайнятість - це прекрасний спосіб боротьби з депресією.

Іноді в боротьбі з депресією людині потрібна допомога. Будьте готові звернутися до медичного працівника, щоб отримати консультацію або ліки. Дійте до того, як депресія стане непереборною.

Обов’язково ознайомтеся з відповідними статтями внизу цих порад. Ці статті можуть надати розширені відомості людям із розладом дефіциту уваги, щоб почати вживати заходів для поліпшення депресії. Якщо у вас є корисна порада для боротьби з депресією, то не забудьте опублікувати свої ідеї на Форумі розладу дефіциту уваги CoffeBreakBlog.

Цю статтю написав немедичний працівник. Інформація, що подається тут, надається лише для освітніх цілей, і вона не передбачає заміну інформації медичного працівника. Пошук лікаря з досвідом роботи в області СДВ / СДУГ є важливим кроком в управлінні негативними симптомами, включаючи депресію, які можуть спричинити проблеми у людей з порушенням уваги.



БІЗНЕС Запрошую підписатися на наш безкоштовний щотижневий інформаційний бюлетень. Це дає вам усі оновлення на веб-сайті ADD. Заповніть порожню статтю під своєю електронною адресою - який ніколи не передається за межі цього веб-сайту. Ми ніколи не продаємо та не торгуємо вашою особистою інформацією.

Відео Інструкція: ДЕПРЕССИЯ: ЛЕЧЕНИЕ на примере клинического случая (Квітня 2024).