Адхо Муха Сванасана (позаду, що стикається з собакою)

• Квітня 25, 2024

Уявіть втомленого собаку в кінці тривалої прогулянки. Пес, напевно, буде розтягуватися, штовхаючи задніми ногами у бік неба, собака повільно розтягує кожен м’яз на спині та на передніх ногах. Рухи, як правило, повільні і навмисні; собака несамовито насолоджується рухами та простором м’язової тканини. Правильно виконана поза обличчя Собаки вниз дозволяє йогі або йогині отримати те ж розслаблення.

Йога використовує санскритські назви поз, щоб вшанувати тих, хто раніше практикував, і тих, хто так щедро зайняв час для розробки практики. На санскриті "асана" означає "поза". Є дві пози, які викликають рух собаки, обидві вони називаються "Сванасана". У більш складній позі тіло звернене вгору; у цій більш базовій поставі тіло стикається в інший бік; таким чином, "Адхо Муха Сванасана" безпосередньо перекладається на "позу собаки, спрямовану вниз".

Оскільки ця постава є невід’ємною частиною сонячних привітань, які неодноразово використовуються у віньясах (пов’язана серія поз), важливо зайняти час для вивчення різних рухів та роботи над кращим вирівнюванням, перебуваючи в позі. Зазвичай починається на руках і колінах. Руки слід розмістити під плечима, середнім пальцем, спрямованим до передньої частини килима. Коліна повинні знаходитися прямо під стегнами. (Дами, зверніть увагу: стегна у вас не такі широкі, як зазвичай здається, що вони є!) Закрутивши пальці ніг, йоги або йогіні згинають ноги і піднімають стегна і сідниці високо в повітря.

Спочатку ноги повинні залишатися зігнутими в коліні; це дозволяє спині розтягуватися. Вага тіла зосереджена між руками і ногами, долоні стискають липкий килимок. Плечі повинні бути включені в плечові розетки, дозволяючи спині розтягуватися без занадто сильного згинання. Потім ноги повільно випрямляються, а п’ята доходить до килима.

Вдосконалений гнучкий йог може продемонструвати ноги на підлозі, прямі ноги та високі стегна. Для більшості практикуючих це напрям, де щоденна практика дещо менш піднесена. Це часто допомагає педалювати ноги, згинаючи і випрямляючи кожну ногу по черзі. Це дозволяє ногам починати випрямлятися, не змушуючи розтягувати.

Опинившись в позі, практикуючий повинен зосередитись на рівномірному диханні, при цьому вдих і видих однакової довжини. Це одночасно наштовхне м'язи та тіло на розслаблення, а також стимулюватиме парасимпатичну нервову систему, що додасть розслаблення. У рамках серійного привітання від сонця позу тримають на п’ять вдихів. Практикуючись самостійно, позу можна тримати довше часу. Щоб вийти з пози, слід або зробити крок вперед до Уттанасани, або вперед, або зігнути коліна, щоб перейти в Баласану, або Позицію дитини.

Варіант цієї пози, прозваний «Щеня собака», можна виконати в будь-якому місці, де є стінка або плоска поверхня на довжині стегна або нижче. Покладіть руки на стіну або рівну поверхню, зігніть коліна і відсуньте тіло назад у менш атлетичну версію пози, тримаючи плечі, витягнуті в розетки.