Вправи на аквафіт і менопаузу

• March 28, 2023

Чи дійсно є таке поняття, як щадна вправа, яка дає результати? Абсолютно! Аквафіт або заняття спортом у воді - це чудова тренування, яка мало впливає на ваш організм або не впливає на неї. Молоді чи старі, вправи з аквафітом приносять користь майже кожному. В приміщенні або на відкритому повітрі тренування в басейні можна проводити цілий рік. Спробуйте зайнятися та дізнайтеся більше про цей чудовий спосіб підтримувати форму та весело провести час.

Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як розпочати нову рутину фізичних вправ, особливо якщо ви були деякий час неактивними.

Не плавець? Не проблема, адже тренування з аквафітом можна робити плавцям та неплавцям. Звучить неможливо? Aquafit пропонує безліч варіантів неглибокого кінця басейну для тих, хто вважає за краще триматися поза глибоким кінцем. Але навіть глибоководний аквафіт можливий для неплавців, оскільки ви весь час носите підвісний ремінь. Цей пояс тримає вас в плавучій воді, не боячись потонути під час тренування. Додатковим бонусом до роботи у глибокій воді є те, що ваші ноги ніколи не торкаються дна басейну, а це ще менше впливає на тіло. Крім того, ви можете досягти ще більшого діапазону руху за допомогою вправ на глибоку воду.

Вправа «Аквафіт» охоплює цілий ряд програм від легких терапевтичних рухів у воді до більш енергійних тренувань. Тим, хто починає працювати, сподобається плавне тренування у веселій обстановці, яка підкреслює фізичну вигоду - без болю. Від простого підйому ніг і ходьби по мілкому кінці, до серцево-судинних тренувань в глибокому кінці існує рутина вправ майже для всіх молодих чи старих.

Переваги роботи у воді:
Ніжно: працювати на воді легше на суглобах, кістках та м’язах, ніж працювати на суші та інших твердих поверхнях. Рухи робляться легше у воді без поштовхів або ударів регулярних тренувань, таких як аеробіка або біг з високим ударом. Вода також масажує ваше тіло, щоб покращити циркуляцію.

Ефективно: не дозволяйте легкості обманювати вас; це все-таки тренування! Опір, що створюється при переміщенні у воді, покращить м’язову силу та тонус. Навіть люди з обмеженим діапазоном руху схильні помічати, що у них підвищена рухливість у воді.

Охолодження: Ненависть перегріватися під час фізичних вправ? Робота в басейні охолодження захищає вас від перегріву або перевтоми. Це дозволяє вам тренуватися довше, збільшуючи свою витривалість.

(Примітка. Надзвичайно важливо зберігати гідратацію питною водою; ви будете спітніти, але не помітите цього, як це було б під час тренування на суші.)

Спалюйте калорії: Ви можете спалити близько семи калорій за хвилину, працюючи у воді, і до 75% цих буде з жиру. Порівняйте це з роботою на суші, де ви будете спалювати десять калорій на хвилину, але лише 50% цих жирів будуть калорійними. Залежно від рівня тренування, ви можете спалити десь від 450 до 700 калорій за один годинний клас.

Зверніться до місцевого Y чи рекреаційного басейну, щоб дізнатися більше про типи програм аквафіта, пропонованих у вашому районі. Незалежно від рівня вашого фітнесу, вправи на аквафіті покращать вашу гнучкість, витривалість та силу. Ви можете розважатися під час занять спортом; всі в басейн!

Менопауза, Ваш лікар, і Ви

Відео Інструкція: Лікар-дієтолог розповіла, як схуднути після 50 років (March 2023).