Основні розтяжки для велосипедистів
Ви просто провели казкову їзду, сонце м'яко світило, коли ви скупилися по дорозі. Можливо, ти пройшов 10 миль, а може, 20, навіть 30 і більше. Ви чудово почуваєтесь, ви закінчили пляшку-дві води, а тепер готові відпочити та заправити чудовою їжею. Зачекайте! Ви щось забули. Якщо ви не хочете завтра прокидатися жорсткими і болячими, з так міцними ногами, що важко ходити, вам потрібно відвести кілька хвилин, поки ваші м'язи ще теплі і розпущені, щоб розтягнутись.

Велосипедні вправи здійснюють одні і ті ж м’язи, знову і знову, обмеженим діапазоном руху. В результаті ваші м’язи можуть стати короткими і напруженими. Кілька простих розтяжок до та після їзди на велосипеді можуть допомогти мінімізувати цю проблему. Крім того, розтягнення допомагає підготувати м’язи до занять, збільшує діапазон руху, покращує кровообіг та допомагає розвивати координацію та рівновагу. Найголовніше - це змушує себе почувати себе чудово!

Є кілька основних принципів, яких слід дотримуватися при виконанні наступних розтяжок:
• Розтягування до та після їзди на велосипеді
• Розтягуйтеся лише до тих пір, поки не відчуєте легке напруження
• Ніколи не тягнеться до болю!
• Утримуйте кожну розтяжку 20 - 30 секунд
• Рухайтеся обережно і ніколи не відскакуйте (підстрибуючи може спричинити розрив м’яза)

Розтяжка підколінного суглоба: простий згин вперед дає м'язам на задній частині стегон гарне розтягнення. Ключове значення - пам’ятати, що спочатку нахилитися вперед від стегон, а не округляти спину. Один із способів допомогти цьому - покласти руки на стегна, коли ви починаєте згинати. Коліна тримати злегка зігнутими і витягнутись вперед і вниз. Після того, як ваша верхня частина тіла врівень із землею, дотягніть до пальців ніг.

Розтяжка квадрицепсів: Великі м’язи на передній частині стегон отримують особливо гарне тренування під час велосипедного руху. Постійна розтяжка на квадратику добре справляється з послабленням герметичності, а також чудово покращує баланс. Для цього розтягніть, встаньте на одну ногу (тримайтеся за щось, якщо вам потрібна допомога з рівновагою), зігніть коліно і підведіть ступню до сідниці. Схопіться за щиколотку рукою, встаньте прямо і відчуйте потяг по передній частині стегна і стегна. Обов’язково перемикайте сторони, щоб ви розтягували обидві ноги.

Постійний розтягнення теля: Переконайтесь, що ви добре розтягуєте литкові м’язи, не тільки утримуйте ноги і щиколотки, але також можете допомогти запобігти або полегшити підошовний фасціїт, хворобливе запалення оболонок уздовж підошви стоп. Для цього розтягніть відстань руки від стіни і нахиліться вперед і покладіть обидві руки на ширину плечей стіни. Витягніть одну ногу за собою, каблук на землі, а другу ногу поставте трохи ближче до стіни. Впирайтеся в стіну, поки не відчуєте розтягнення на задній нозі. Обов’язково перемикайте сторони, щоб ви розтягували обидві ноги.

Простий натяг на плечі: коли ми їздимо, ми витрачаємо багато часу нахилившись за руль, тому не забудьте розтягнути плечі, щоб відкрити груди і зняти напругу. Встаньте прямо і дотягніть праву руку прямо над головою. Зігніть лікоть так, щоб права рука дотягнулася до правого плеча, поки лікоть постійно вказував на небо. Лівою рукою дотягнутися до голови, щоб схопити правий лікоть і обережно потягнути його до вуха. Продовжуйте ковзати правою долонею по плечу, але не напружуйтеся занадто сильно. Повторіть розтяжку іншою рукою.

Ще одна розтяжка на плечі: стояти прямо і розслаблено. Візьміться за руки за спину і обережно піднімайте руки вгору, тягнучи плечі назад.

Ці розтяжки - лише декілька з багатьох, які ви можете зробити, щоб ваші м'язи були розкутими і розпущеними. Не забудьте додати їх до своєї їзди на велосипеді щоразу, коли їздите, щоб мінімізувати ризик травм і зберегти своє тіло в роботі та відчувати себе найкращим чином.

Веселіться і катайтеся безпечно!

Відео Інструкція: Основні помилки велосипедистів та огляд сучасних вело трендів (March 2024).