Дихальні вправи для зняття стресу

• Квітня 20, 2024

Стрес - це все гнів у ці дні, а точніше - це змушує нас лютувати. Я ненавиджу стрес; однак, певний стрес потрібен для того, щоб зробити речі. Постійний стрес, який, здається, весь час сильніший, дуже нездоровий і може викликати фізичні проблеми, безсоння та просто почуття запаморочення. Це допомагає відчувати себе спокійно і розслаблено, щоб чітко мислити і жити добре.

Отже, які кроки до зняття напруги чи зменшення стресу? Коротше кажучи, подумайте про хобі, вправи чи інші види діяльності, які допоможуть вам розслабитися і дозволять вам на деякий час забути зовнішній світ. Можливо, вам подобається ходити в кіно або займатися йогою. Можливо, вам подобається бігати або пройтися кілька миль, щоб забути. Можливо, це хобі, як виготовлення ювелірних виробів, шиття, деревообробка чи відновлення автомобілів. Все це чудові способи зменшити стрес. У мене є кілька методів знеструмлення, які я використовую. Вправа, здається, номер один; хоча важкі вправи перед сном насправді можуть вас розбудити. Вправи, йога, тай-чи, медитація, розслаблення через дихання або візуалізація - все це чудові способи зняти стрес.

Деякі люди мають проблеми із засинанням або засинанням, в тому числі і я. Я чув, як багато людей старшого віку скаржаться на це. Бути активним протягом дня та вимикати телевізор, комп’ютер та мобільний телефон за годину до сну може допомогти вам заснути. Розтягування, легкі вправи, читання, в’язання, бісероплетіння, все, що допомагає розслабитися, може стати частиною вашого розпорядку сну.

Дихальні вправи - це прекрасне зняття стресу, оскільки вони змушують зосередитись на диханні та забути все інше. Деякі методи пристосовані з йоги та техніки Пілате. Вони не потребують обладнання, і їх можна зробити в будь-якому місці. Моя улюблена швидка дихальна вправа полягає в тому, щоб видути мої щоки, сильно виштовхнути дихання і повторити, поки я не стану спокійніше. Ось кілька прийомів дихання, щоб почати на шляху до спокою.

Стимулююче дихання адаптоване з йоги. Вдихніть і видихніть швидко через ніс, тримаючи рот закритим, але розслабленим. Ваші вдихи і видихи повинні бути рівними і максимально короткими. Зробіть спочатку 15 секунд, потім збільште час на п’ять секунд, поки не досягнете хвилини. Виконайте три цикли вдиху та видиху за секунду, після чого дихайте нормально після кожного циклу. Ця вправа хороша для швидкого підвищення енергії.

Для вправи на розслабляюче дихання покладіть кінчик язика за передні зуби і видихніть через рот навколо язика. При необхідності ви можете стиснути губи. Видихніть повністю через рот і навколо язика. Закрийте рот і вдихніть через ніс до числа чотирьох. Затримайте дихання на рахунку семи, потім повністю видихніть через рот, зробивши гук до рахунку восьми. Це один цикл. Повторіть ще три рази, загалом чотири вдихи. Робіть двічі на день по чотири вдихи одночасно протягом першого місяця заняття, потім розширюйтесь до восьми вдихів.

Підрахунок дихання - це техніка, яка використовується в Дзен, яка є формою буддизму. Для цієї техніки сидіти з прямим хребтом, голова трохи нахилена вперед. Закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів. Дихайте природним шляхом і рахуйте один на собі, коли видихаєте. На другому видиху порахуйте два і продовжте до п’ятого видиху. Для кожного циклу порахуйте один на стартовому видиху. Концентруйтеся на диханні та працюйте до десяти хвилин.

Повний вдих використовує легені на повну потужність і розслаблює тіло. Вдихніть в діафрагму і розгорніть ребра в сторони. Вдихніть так, щоб верхня частина живота піднімалася. Ви відчуваєте розширення під пахвами, і грудна кістка підніметься. Для видиху поверніть напрямок трьох вдихів по одному. Подих повинен бути рівним і рівним.

Черговий ніздрюватий вдих залучає обидві ніздрі, щоб допомогти збалансувати дихання. Зробіть вдих і видихніть все повітря в легенях обома ніздрями. Закрийте праву ніздрю великим пальцем, вдихайте повільно через ліву ніздрю. Затримайте дихання на кілька секунд. Закрийте ліву ніздрю вказівним пальцем тієї самої руки, коли ви звільняєте великий палець від правої ніздрі. Видихніть через праву ніздрю, тримаючи закриту ліву. Затримайте кілька секунд. Повторюйте почергове дихання ніздрі, поки ви не працюєте до 8 циклів. Коли ви закінчите, зробіть один остаточний вдих через обидві ніздрі і повільно зробіть видих.

Пілатес дихає

Бічне дихання
Тримаючи м'язи живота, втягуючись, глибоко вдихайте, підтримуючи скорочення абс. Розкрийте вдих по спині та в сторони ребра. Відчуйте дихання під пахвами. Видих повільно; груди повільно відхиляється. Повторюйте, поки вдих не стане рівним і рівним.

Діафрагмальне дихання
Ляжте на спину зі зігнутими колінами або сядьте з нейтральним хребтом. Покладіть одну руку на нижній абсцес, щоб ви могли відчути вдих. Розслабте плечі, нехай ваш хребет відпочиває природним шляхом, і вдихніть повільно і глибоко через ніс. Дихання повинно розширити бічні та нижні ребра, наповнити діафрагму і зайти в таз, щоб ваш гнійник виштовхнувся.Відпустіть вдих у зворотному порядку: сплюстіть нижній абс і діафрагму, опустіть груди і випустіть все повітря. Повторюйте, поки кожен рух не перепливе в наступний.

Огл, Магеріте. "Дізнайтеся про бічне дихання". About.com: Пілатес. //pilates.about.com/od/pilatesmat/a/LateralBreath.htm 28 жовтня 2008 р.

Вейл, доктор Ендрю. "Дихання: три вправи". Weil Lifestyle, LLC. //www.drweil.com/drw/u/ART00521/three-breathing-exercises.html 2011.

Майкл Грант Вайт. "Дихальні вправи для життя і любити його". Дихання.com. //www.breathing-exercises.com/Home_Page.html 2009-2011.

Відео Інструкція: Антистресова гімнастика (Квітня 2024).