Рівне дихання, або Сама Врітті (Самастітіхі)

• Квітня 20, 2024

Для більшості з нас баланс - це чужорідне поняття. Ми соціалізуємося жити зі швидкістю світла чи звуку, рухаючись якомога швидше, наскільки це можливо довше, а потім скидаємося, виснажуючись, щоб відновити достатню кількість енергії для початку циклу заново. Однак йога працює на різних концепціях, принципах рівноваги та союзу. Один з найкращих способів для початківців відчути різницю - почати відчувати дихання як стабільний механізм, коли жодна частина досвіду не має переваги над іншою. Рівне дихання, або сама врітті пранаяма, це може не бути захоплюючим, але витонченість практики полягає в тому, що це заспокоює парасимпатичну нервову систему, дозволяючи людині досліджувати, де він / він знаходиться в цей конкретний момент часу. Таким чином, це основна техніка, яка повинна мати місце у кожному йогі / ні арсеналі дихальних вправ.

Цей прийом зазвичай застосовується з зручного сидіння. Для багатьох початківців асана називається "Легка поза" або Сухасана, є все, але. Сидіти в положенні схрещених ніг може бути важко для тих, хто має тугі стегна; хороше правило - підперти задній кінець на ковдру, блок або підпирання, щоб коліна опустилися нижче стегон. Це набагато простіше на нижній частині спини і може зберігатися набагато довший період часу. Сидіти в кріслі або біля стіни - ще один спосіб зробити цю позу більш комфортною, щоб увага могла бути зосереджена всередині тіла, на диханні. Також може бути корисно почати лежати на килимку для йоги, зігнувши ноги, а стопи були плоскі на підлозі. У будь-якому випадку покладіть одну долоню на живіт, а другу - на груди, щоб можна було відчути рух дихання.

Дихання - це автоматичне заняття, і це дуже добре - багато чого відбувається під час вдиху та видиху. Хоча всі використовують рот і / або ніс для початку вдиху, деякі з нас використовують грудні м’язи більше, ніж діафрагма, і навпаки. Добре почати з того, щоб просто дихати нормально і звертати увагу на те, що дихає, пробиваючись по тілу. Яка температура повітря? Наскільки швидке чи повільне дихання? Де в циклі затамується дихання, затамується чи зміниться швидкість?

Коли будете готові, почніть зміщувати вдих так, щоб вдих і видих були однакової довжини. Це можна зробити, порахувавши час, необхідний для вдиху, а потім видиху. Після декількох повторів спробуйте зробити паузу перед вдихом і перед видихом. Зауважте, які види емоцій виникають під час гри з диханням. Розум буде блукати самостійно, але це нормально - просто введіть його назад, і продовжуйте так довго, як бажаєте.

Багато видів медитації починаються з такої уваги на диханні, і спокійно проводити час таким чином дійсно заспокоїть розум. Крім того, ця вправа може допомогти зменшити тривожність і депресію; це також чудовий спосіб відсторонити розум від гоночних думок, які заважають спокійному сну. Ця проста дриль є основою більш досконалих методики пранаями, але це ніколи не залишається позаду як один прогрес. Спробуйте, коли баланс здається недосяжним, і подивіться, як дихання може стати основою здорового життя.

Рівне дихання, або Сама Врітті (Самастітіхі), йога, рівновага, сама вритті, пранаяма, асана, сухасана, йога для депресії, йога для тривоги, йога для безсоння