Вправа допомагає полегшити сезонний афективний розлад

• Квітня 19, 2024

Грудень - Національний місяць поінформованості про сезонний афективний розлад (САДС). Приблизно у 6% американців страждає САД, що є типом повторюваної депресії, яка триває в різний час, як правило, з листопада по лютий. САД має багато симптомів і найбільш поширеними є: утруднення концентрації; низька енергія і втома; та зменшення інтересу до повсякденної діяльності, особливо до соціальної діяльності. Якщо ви думаєте, що страждаєте на ССЗ, не знімайте його, зверніться до лікаря, щоб визначити діагноз та лікування.

Переживання ССД неприємно, і важко мотивувати себе фізичними вправами. Однак дослідження показують, що фізичні вправи - це один із способів допомогти вам переносити симптоми САМ. Будь-яка кількість вправ може покращити ваш настрій та посилити енергію. Вправи можуть включати повсякденні дії, такі як садівництво, лопата снігу або прибирання будинку. Кількість і тип вправ не мають значення, поки ви встаєте і рухаєтесь.

Ось декілька моментів, які слід розглянути щодо переваг фізичних вправ та їх впливу на САД.

• Вправа вивільняє хімічні речовини для мозку, які можуть допомогти зняти депресію.
• Вправи можуть допомогти вам набути впевненості, що важливо, коли ви ставите свої цілі вправ.
• Вправа тримає ваш розум зайнятим і забезпечує полегшення негативних, хвилюючих думок.
• Вправа збільшує ваш соціальний контакт. Це дуже важливо, оскільки люди з САД часто борються покинути свої домівки.
• Вправи - це здоровий та позитивний спосіб управління депресією та тривогою.

Ось кілька порад щодо підтримки програми фізичних вправ протягом усієї депресії.

• Визначте, яку діяльність ви любите робити. Головне тут - вибрати те, що вам відомо, що вам подобається, щоб ви змогли дотримуватися цього. Подумайте про деякі минулі заходи, які вам сподобалися, такі як прогулянка, катання на велосипеді або пробіжки.

• Поставте доступні цілі. Враховуйте свої здібності та потреби. Не створюйте піраміди для тренувань; ви більше шанси дотримуватися цього, якщо це просто. Поставте одну маленьку мету вправи, яку, на вашу думку, можете досягти навіть у депресії. Ви можете будувати звідти.

• Дослідження показують, що ви можете відчути значне полегшення від депресії, здійснюючи 30 плюс хвилин на день протягом 3-5 днів на тиждень. Ви можете працювати поступово вгору.

• Виберіть вправу, яка зручна. Подумайте про речі, які полегшать вам рух. Можливо, поруч із вашим домом чи біля вашої роботи є клас чи тренажерний зал. Шукайте діяльність, яка не потребує великої кількості обладнання або великих грошей.

• Приєднуйтесь до спортзалу. Попросіть оцінку придатності та найміть персонального тренера. Ваш тренер може розробити програму вправ, підходящу спеціально для вас, яка допоможе вам досягти поставлених цілей.

• Приєднуйтесь до групового заняття фітнесом. Спробуйте щось на зразок зумба, йоги, пілатесу або будь-яких різноманітних занять з фізичними вправами. Це може бути весело і, можливо, покласти усмішку на обличчя. Групові заняття також важливі через соціальну взаємодію. Людям, які страждають на СЕА, важко покинути свої домівки.

• Спробуйте сезонний спорт. Залежно від місця, де ви живете, більшість зимових видів спорту передбачає сніг. Ви можете спробувати катання на лижах, бігових лижах, сноубордах або взутті на снігу. Гімнастика на відкритому повітрі дає додаткову користь сонячного світла, що корисно для полегшення симптомів САД.

• Якщо у вас все ще виникають проблеми з виходом з дому, спробуйте обладнання для домашніх тренувань або DVD-тренування. Зробіть невелике дослідження та вирішіть те, що, на вашу думку, вам сподобається. Деякі речі, які слід спробувати, - це гантелі, стрічки, м'яч для стійкості та пінопластові валики; або, можливо, підійдіть більше і придбайте бігову доріжку або лежачий велосипед. Знайдіть друга, який хотів би з вами тренуватися вдома. Ви можете ділитися DVD-дисками та обладнанням.

• Знайти партнера для тренування допоможе вам рухатися. Попросіть свого партнера зателефонувати вам і нагадати, що ви збираєтеся на тренування через годину. Встановіть регулярну зустріч зі своїм партнером, щоб ви не дозволяли собі розриватися.

• Вправа не є тягарем. Зробіть це частиною своєї щоденної діяльності і дивіться на це так само, як ви приймаєте ліки або ходите на терапію. Це просто ще одна частина процесу, щоб ви почували себе краще.

• Будьте готові до невдач. Будуть дні, коли ви просто не зможете цього зробити. Якщо ви пропустите день, почніть знову наступного. Не дозволяйте це настільки вас відштовхує, що ви кинетеся.

Набір інструментів для психічного здоров'я, наповнений порадами для фізичних вправ, допоможе вам вилікувати шлях.

Завжди проконсультуйтеся з медичним працівником перед початком будь-яких рутинних вправ. Будьте здорові, будьте щасливі!


Щоб придбати мій EBOOK, натисніть тут: Основи вправ

Вправа допомагає полегшити сезонний афективний розлад, фізичні вправи, фізичні вправи, психічне здоров'я, активність, САД,