Волокна і низьковуглеводні

• Квітня 23, 2024

Технічно клітковина - це вуглевод. Це означає, що вам слід уникати клітковини на дієті з низьким вмістом вуглеводів? Зовсім ні! Клітковина є критичним компонентом кожної здорової дієти.

Важливо розуміти, що вуглеводи - це група видів їжі. Вони включають цукри та крохмалі, яких, як правило, занадто багато в нашому щоденному меню. Вони також включають волокна - які ВЕЛИКІ для вашого здоров'я і які не засвоюються вашим організмом.

Отже, вживаючи в їжу цукри та крохмалі, ви набираєте вагу, вживання клітковини НЕ МОЖЕ змусити вас набрати вагу. Коли ви їсте клітковину, вона займає місце у вашому шлунку, потім ковзає вниз по вашому кишечнику і знову виходить. Це не додає ваги. Він очищає вашу кишкову систему. Це допомагає відчувати себе повноцінними, коли ви їсте.

Коли ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, вам завжди доручають стежити за своїм сітка споживання вуглеводів. Чисті вуглеводи - це вуглеводи, які ваш організм насправді може перетворити на жир. Тож цукри та крохмалі - це рахункові вуглеводи. Волокно - це невідповідний вуглевод. Якщо на етикетці написано, що вона містить 30 г вуглеводів, з 8 г волокна, це означає, що чисті вуглеводи - 22 г.

Щоденне споживання клітковини повинно бути:

Жінки <50 = 25г
Жінки> 50 = 21г

Чоловіки <50 = 38г
Чоловіки> 50 = 30г

Ці цифри досить важко вразити за допомогою звичайного щоденного раціону! Якщо ви не вживаєте в їжу стільки грамів клітковини на день, загляньте в капсули з клітковиною. Це може змінити величезний стан того, наскільки ви відчуваєте себе повноцінними і як ваш організм обробляє і перетравлює їжу.

Як побічна користь, вживання належної кількості щоденної клітковини допоможе вам очистити кишечник! Ви бачили всі ці рекламні телевізійні реклами для промивання кишок та інших систем очищення травлення? Волокно це робить природно! Клітковина підмітає тонкий кишечник, товсту кишку та товсту кишку, змітаючи їх усі чисто. Це чудово для підтримки вашої травної системи у здоровій формі. Це означає, що більше немає запорів!

Для отримання додаткової користі, як ніби вам потрібно більше, показана клітковина, яка допомагає боротися з гемороєм, раком товстої кишки, раком молочної залози, знижувати рівень цукру в крові та навіть знижувати рівень ЛПНЩ.

Переконайтеся, що ви отримуєте щоденні кількості клітковини!


Бібліотека книг з низьким вмістом вуглеводів Лізи Ши