Фіброміалгія та поради CFS місяця - харчування

• Квітня 25, 2024

Протягом багатьох років я приймав і виключав дієту "Спостерігачі ваги". Нещодавно я помітив різницю в симптомах фіброміалгії, коли я не дотримувався дієти. Отже, першого року я вирішив схуднути знову, і приблизно через пару місяців на плані вантажників я виявив, що це допомагає моїм симптомам різко. Щось таке просте, як план дієти, визначало, як сильно боліла, як відчувала втому та скільки сну. Що цікаво щодо вантажників, вам не здається, що ви на дієті; жодна їжа не є обмеженою, лише обмежена. І ось важливе одкровення - ви збільшуєте споживання фруктів, овочів та води. Піди розберися. Коли ви читаєте деякі поради нижче, ви читаєте багато того, що міститься в посібнику з ваги спостерігачів щодо їх дієтичного плану. Ваговики навчили мене їсти здорово. Через цю зміну я почуваюся краще.

1. Пийте більше води

Вода може бути хорошою стратегією для полегшення болю в м’язах. Зневоднення може спричинити посилення запалення та набряклості та повільний час відновлення болючих, перевтомлених м’язів. Було показано, що пити більше води зменшує біль у м'яких тканинах.

2. Їжте зелені листові овочі

Овочі, такі як капуста, шпинат, червоний перець чилі, солодкий перець, брокколі, цвітна капуста, капуста, петрушка, комір та зелень ріпи - чудові джерела вітаміну С. Також фрукти, такі як полуниця, апельсини та інші цитрусові, є чудовим вибором. . Вітамін С необхідний для формування сполучної тканини і має протизапальну користь.

3. Їжте цільні зерна

Уникайте білих оброблених продуктів, таких як білий рис, макарони, хліб, борошно і особливо цукор. Цукор посилює біль, послаблює імунну систему, порушує сон, знижує енергію та заохочує переростання дріжджів. Скорочуючи споживання переробленої їжі, газованих напоїв та інших цукристих продуктів, ви уникнете шкідливих харчових добавок, які лише погіршать ваш стан. Цільні зерна мають велику кількість жирності та клітковини, і ви не будете їсти порожні калорії, але будете живити організм правильним джерелом їжі.

4. Зменшіть м'ясну, смажену та нездорову їжу

Ці продукти сприяють запалення, болю та безсоння. Вони також сповільнюють кровообіг та виснажують ваші запаси енергії. Кращим вибором буде пісна індичка, курка, риба, квасоля, горіхи та соєві продукти.

5. Харчові добавки

Було б добре, якби ми могли отримати всі наші поживні речовини з наших продуктів. Але ми живемо у "швидку" епоху, де люди хочуть всього тут і зараз. Отже, наша їжа, здається, змінена, і ми повинні мити, очищати та очищати більшу частину живлення, щоб не отруїтися. Отже, харчові добавки були необхідні для того, щоб поповнити наш організм тим, що йому потрібно. Це поєднується з тим, що фіброміалгія та ХФС пов'язані з дефіцитом мінеральних речовин. Шукайте добавки, які холодно обробляються або є біодоступними.

6. Поріжте кофеїн повністю

Кофеїн заважає правильному засвоєнню мінеральних речовин. Це також сприяє порушенню сну. Навіть у каві без кофеїну є невелика кількість кофеїну, і хімічний процес вилучення кофеїну з кавових зерен може додати додаткових хімічних речовин у ваш організм. Кращий альтернативний вибір - Постум та трав'яні чаї. Цей був для мене важкий, бо мені ще потрібно випити чашку кави. Але тепер це без кафе, і я обмежую його не більше ніж двома чашками щодня. Моя мама вживає пити Постум, і він смачно підходить для заміни кави.

7. Алкоголь - він вам не потрібен
Алкоголь заважає правильному сну. Спочатку ви відчуваєте себе розслабленим, але, як алкоголь зношується, це порушить ваш сон пізніше в ніч. Крім того, коли алкоголь буде метаболізований, він змусить вас бігти до ванної, що порушує сон. Алкоголь заважає багатьом лікам, які застосовуються для лікування фіброміалгії, що може бути небезпечною сумішшю. А через депресію, фізичний та емоційний біль, що супроводжує це захворювання, ви ризикуєте займатися самолікуванням, можливо, ставши алкоголіком. Якщо і коли ви вживаєте напій, зробіть це раніше ввечері і робіть це в міру.

8. Нутрасолодкі

Мені завжди говорили уникати нутрасолодкого або аспартаму, але я ніколи не розумів, чому доки я не прочитав цитату з доктора медицини Хал Блатмена, DAAPM, голови Американської академії управління болем за технологіями та інтеграційною медициною: "NutraSweet перетворюється в організм на метанол і формальдегід. Метанол є нейротоксичним, як повідомляється, викликає неврологічні пошкодження та рак мозку. У багатьох людей прийом всередину цієї речовини викликає глибокий біль і біль у всьому тілі. Деякі люди чутливі до лише однієї дози. Формальдегід бальзамує рідину, а також було показано, що він викликає рак. Жодна з цих речовин не може сприятливо використовуватися організмом людини. Після припинення використання цього хімічного засобу деякі люди помітили, що детоксикація може пройти два місяці ». Іншими словами, це токсично!

9. Тютюн

З очевидних причин ми знаємо, чому уникати тютюну взагалі необхідно для нашого здоров’я. Але з міркувань фіброміалгії та ХФС курці вдихають вільні радикали, і ці вільні радикали пошкоджують кров, тканини та клітини. І я зупинюсь там, щоб не ображати курців, тому що у мене є тверді погляди на тютюн, як і ті рекламні ролики, які ви бачите, завдяки цим драматичним презентаціям того, що куріння буде робити вам.

10. Омега-3 жирні кислоти

Має бути в аптечці кожної людини! Я можу продовжувати інформацію про переваги Омега 3, що міститься в риб’ячому жирі та добавках насіння льону. Просто гугл його і подивіться, навіщо вам це потрібно. Я точно можу сказати різницю в рівнях болю і як відчуваю себе взагалі, коли мені закінчується лляне масло.

Природний, харчовий підхід до фіброміалгії та ХФС сприяє зменшенню болю та здоровому способу життя. Живіть здорово і пожинайте нагороди.