Поступові вправи на релаксацію

• Квітня 20, 2024

Поступове розслаблення полягає в розслабленні однієї частини тіла і розуму за один раз, поки вся людина не розслабиться. Існують прості вправи, які можуть допомогти вам поступово розслабити все тіло. Ці вправи можуть бути активними, як прогресуюче м'язове розслаблення. Одна група м’язів одночасно напружена і розслаблена. Поступове розслаблення також може бути фізично пасивним, а це означає, що ви фізично не рухаєте м’язами.

Прогресивне м’язове розслаблення - це активна вправа на розслаблення. У цій вправі ви будете напружувати і розслабляти одну групу м’язів за один раз. Це допомагає м’язам поступово розслаблятися, поки ви не напружили і розслабили все тіло. Процес досить простий, але він також може бути дуже ефективним.

Прогресуюча м'язова релаксація
Почніть з лежачи і зробивши кілька глибоких вдихів. У цей час не потрібно концентруватися на вдиху, але продовжуйте дихати нормально протягом всієї вправи. Почніть з фокусування на стопах і ногах. Напружте м’язи ніг і ніг. Коли ви напружуєте ці м’язи, вони піднімуться вгору. Затримайтеся так довго, як вам комфортно, а потім розслабтесь. Тепер зосередьтеся на сідницях і животі. Напружте м’язи і тримайте так довго, як зручно. Відпустіть м’язи. Сфокусуйтесь на грудях, зробивши глибокий вдих, затримайте кілька секунд і вдихніть вдих через рот. Тепер зосередьтеся на руках та руках. Напружте м’язи і тримайте так довго, як це зручно. Зніміть напругу. Сфокусуйтеся на плечах, напружуйте плечові м’язи в драматичному плечі і розслабтесь. Напружте м’язи на обличчі, а потім розслабтесь.

Це важливе прогресуюче м'язове розслаблення. Виконавши цю вправу, ви подумки перейдете назад по тілу, щоб бути впевненим, що все ваше м’язове напруження вже не залишилося. Це пасивна фаза поступового розслаблення вправи. Можна робити пасивну вправу після прогресивного розслаблення або як самостійну вправу. Пасивне в цьому випадку означає, що ви не використовуєте свої м’язи. Ви використовуєте медитацію та візуалізацію.

Поступове пасивне розслаблення
Почніть з лежачи і зробивши кілька глибоких вдихів. Ви можете дихати нормально або можете використовувати глибокі розслабляючі вдихи. Почніть біля своїх ніг так само, як і перша вправа. Різниця полягає в тому, що ви не будете напружувати м’язи спочатку. Ви просто зосередите свою увагу на відпочинку. Ви можете зображувати крихітні світлові вимикачі, що вимикаються, або розслабляючий колір. Вам нічого не потрібно малювати. Уявіть собі речі, які допоможуть вам розслабитися або просто скажіть своєму тілу розслабитися. Почніть біля ніг і розслабте одну частину тіла за один раз, поки не розслабите все своє тіло. Відчуйте, як ваші пальці ніг розслабляються, а потім розслабте всю ступню до щиколотки. Зараз щиколотка розслаблена, гомілка, коліна та гомілка. Розслабте стегна, тазову область, живіт, поперек, хребет, а потім грудну клітку. Тепер розслабте руки, нижню руку, лікоть, передпліччя та плечі. Продовжуйте рухатися вгору по тілу до шиї, підборіддя, рота, щелепи, щік, чола та черепа. Зробіть кілька глибоких вдихів і просто розслабтесь.

Це чудова вправа робити, якщо у вас виникають проблеми зі сном. Це також може допомогти вам навчитися розслаблятися для медитації. Це дійсно вправа на медитацію. Ви могли легко заснути, практикуючи цю вправу.

Відео Інструкція: Релаксаційна вправа "Метелик". Закрийте очі і уявляйте... (Квітня 2024).