Дієта з високим вмістом клітковини зменшує ризик ранньої смерті

• Квітня 25, 2024

Чи хотіли б ви жити довше? Тоді ось вам порада. Їжте більше продуктів, багатих клітковиною.

Вживання дієти з високим вмістом клітковини може знизити ризик ранньої смерті, згідно з недавнім дослідженням майже мільйона людей у ​​всьому світі. Дослідники з Шанхайського інституту раку в Китаї виявили, що люди, які споживають найбільше клітковини, мають найменший ризик померти - від будь-якої причини.

Дослідження волокон

Об'єднавши дані 17 попередніх досліджень 982 411 чоловіків і жінок, головним чином з США та Європи, дослідники розділили досліджуваних на п'ять груп, виходячи з кількості споживаної клітковини в їх щоденному раціоні. Учасники групи, які з'їли найбільшу кількість клітковини, мали на 16% менший ризик смерті від будь-якої причини, ніж ті, хто в групі з'їв найменшу кількість клітковини.

Дослідники Шанхайського інституту раку також встановили, що у восьми із 17 проаналізованих досліджень було на 10% нижчий ризик смерті з кожним щоденним збільшенням на 10 грамів харчових волокон. Іншими словами, чим більше клітковини ви їсте щодня, тим краще ваші шанси жити здоровіше, довше життя.

Корисні волокна

Дослідники вважають, що причина збільшення довговічності є цілком очевидною. Десятиліттями вчені знаходили зв’язок між збільшенням споживання харчових волокон та зменшенням ризику -

• високий рівень холестерину,
• високий рівень цукру в крові,
• високий кров'яний тиск,
• та зменшує ризик запалення.

Дієти з високим вмістом клітковини також пов'язані з меншим ризиком багатьох хронічних захворювань, зокрема -

• інсульт
• діабет,
• хвороба серця,
• і деякі ракові захворювання.

А вживання в їжу більше продуктів з високим вмістом клітковини допомагає людям відчувати себе повніше Easyooner і протягом більш тривалого періоду, що також допомагає керувати переїданням і контролювати надбавку ваги.

Рекомендації щодо волокон

Міністерство сільського господарства США рекомендує жінкам віком до 50 років отримувати близько 25 грам клітковини на день, а чоловікам близько 38 грам. Деякі органи охорони здоров’я пропонують вживати до 35-45 грам клітковини щодня. Вагітним і годуючим груддю жінкам потрібно трохи більше клітковини, а жінкам і чоловікам старше 50 років потрібно трохи менше.

Національні інститути здоров'я, однак, стверджують, що американська дієта сильно нестача клітковини. Більшість американців щодня споживають від 10 до 15 грам клітковини або приблизно половину потрібної клітковини, щоб бути здоровими та жити довше. Коли ви тримаєте типове американське меню до світла дня, легко помітити, що в типовому раціоні гамбургерів, фрі, коктейлів, печива та безалкогольних напоїв не так багато харчових волокон.

Як збільшити щоденний прийом клітковини

Включити в свій раціон більше продуктів з високим вмістом клітковини не так вже й складно. Почавши свій день з мискою з вівсяною кашею чи іншою крупою з високим вмістом клітковини, укупореною ягодами чи нарізаними фруктами, ви поводитесь у правильному напрямку. Наступним кроком є ​​додавання пари порцій фруктів та / або овочів протягом дня. Вживання більше цільнозернових хлібів та макаронних виробів, бобів, гороху, горіхів та насіння також збільшить щоденне споживання клітковини.

Ви також можете перевірити мій безкоштовний бюлетень з питань природного здоров'я.

Клацніть тут для карти сайту.

Статті, які також можуть вам сподобатися:
Їжте здорову дієту з високим вмістом клітковини
Ви їсте достатньо цільних зерен?
Переваги фруктів і овочів з високим вмістом клітковини
Цільні зерна, клітковина і діабет у жінок

Щоб підписатися на бюлетень з питань природного здоров'я, просто введіть свою електронну адресу в поле підписки внизу цієї сторінки.

© Права захищені Моссом Гріном. Всі права захищені.


Примітка. Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, не має на меті бути розпорядчими. Будь-яка спроба діагностувати або лікувати недугу повинна підкорятися лікаря, який знайомий з харчовою терапією.

Відео Інструкція: Правда про цукор (Квітня 2024).