Діаграма харчових волокон з високим вмістом волокон. Рейтинг харчових волокон

• Квітня 24, 2024

Хороша діаграма продуктів з високим вмістом клітковини, корисних для здорової їжі продуктів, значно збільшує щоденну клітковину. Якщо ви хочете почувати себе краще і оздоровитись, натисніть на два посилання нижче для моїх рекомендацій зі списку харчових волокон, роздрукуйте їх і повісьте на кухні.

Волокна з їжею - це те, що бабуся називала «грубим кормом». Це частина клітинної стінки рослин, яка тримає цю рослину разом. Коли ви їсте клітковину, вона проходить безпосередньо через неперетравлений кишковий тракт.

І ось велика частина цього; ви не отримуєте калорій з клітковини, тому що не засвоюєте її!

Отже, щоб перевірити мою найвищу рекомендацію щодо двох чудових списків продуктів з високим вмістом клітковини, перейдіть безпосередньо до найздоровіших продуктів з високим вмістом клітковини та до списку продуктів з високим вмістом клітковини з вмістом клітковини. Тоді ви можете почати вводити більше «грубих кормів» у своє життя вже сьогодні!

Як працює їжа з високим вмістом клітковини

Один із способів зрозуміти, як працює волокно - уявити губку, яка розширюється, коли вона всмоктує воду.

Коли клітковина, яку ви їсте, потрапляє до вашого шлунку, вона поглинає там багато рідини і розширюється, завдяки чому ви відчуваєте себе більш насиченим на меншій кількості їжі. Це також те, як клітковина допомагає вам утриматися.

І є ще одна велика користь від цього ефекту губки - включення більшої кількості клітковини у їжу допомагає запобігти запору. Вода у волокнистій губці робить відходи м'якшими та легшими для проходження.

У той час як харчова клітковина підпадає під категорію вуглеводів, ви не отримуєте тієї ж кількості калорій з їжі з високим вмістом клітковини, яку отримували б з вуглеводів з високим вмістом глікемії. Це тому, що клітковина не засвоюється і не переробляється так, як є рафіновані вуглеводи.

Існує дві категорії харчових волокон - розчинні та нерозчинні. Але багато фруктів, овочів, цільних зерен та бобів на харчовій графіці з високим вмістом клітковини містять як розчинні, так і нерозчинні клітковини.

Користь для здоров'я та джерела волокна

Розчинна клітковина допомагає регулювати рівень цукру в крові, знижує ризик діабету та серцевих захворювань та знижує загальний рівень холестерину та ЛПНЩ (поганий холестерин). Він поширений у сушених бобах та гороху, вівсі, вівсяних висівок, овочах, таких як брокколі, цитрусові та інші фрукти, насіння льону та псилію.

Нерозчинна клітковина сприяє регулярному дефекації і допомагає запобігти запорам. Він також врівноважує рН (кислотність) в кишечнику і набагато швидше переміщує токсичні відходи через товсту кишку в організм. Це допомагає запобігти раку товстої кишки, усуваючи ракові речовини.

Харчові джерела нерозчинної клітковини включають овочі, такі як темно-зелені листяні овочі, фруктові та овочеві шкури, горіхи та насіння, пшеничні висівки та цільнозернові продукти, як 100% цільної пшениці.

Суть полягає в тому, щоб їсти достатню кількість клітковини, будь вона розчинна чи нерозчинна! Рекомендований прийом - від 30 до 40 грамів на день. Але середній американець отримує лише 10 грам.

Отже, щоб переконатися, що ви отримуєте оптимальну кількість поживних продуктів з високим вмістом клітковини, перейдіть до списку здорових продуктів, що містять клітковину, та діаграми, збагаченої клітковиною. Роздрукуйте їх і поступово почніть накопичувати клітковину у своєму раціоні, поки не досягнете потрібної кількості, щоб заповнити клітковину.

Не забудьте ознайомитися з моїм бюлетенем з питань природного здоров'я.

Клацніть тут для карти сайту.

Статті, які також можуть вам сподобатися:
Список продуктів з високим вмістом клітковини для дієти з високим вмістом клітковини
Продукти, які запорожують запори та запори
Більше клітковини у вашому раціоні = менше діабету 2 типу
Чому вправи важливі? - Переваги вправ

Щоб підписатися на бюлетень з питань природного здоров'я, просто введіть свою електронну адресу в поле підписки внизу цієї сторінки.

© Права захищені Моссом Гріном. Всі права захищені.


Примітка. Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, не має на меті бути розпорядчими. Будь-яка спроба діагностувати або лікувати недугу повинна підкорятися лікаря, який знайомий з харчовою терапією.