Як зменшити депресію на 40 відсотків

• Квітня 25, 2024

Ви коли-небудь були в поганому настрої? Ну, ти не єдиний. Відчуття печалі, тривоги чи дратівливості є частиною людського досвіду. Це трапляється з усіма в якийсь момент життя і зазвичай проходить у часі.

Однак бути в поганому настрої більше декількох тижнів - це вже інша історія. За даними клініки Майо, клінічна депресія є і поширеною, і серйозною. Якщо вражати майже одного з десяти американців і збільшуватись приблизно на 20% на рік, наполеглива депресія може спричинити величезне значення для вашого життя.

Наслідки депресії

Депресія може залишити людей почуватися нещасними, безнадійними та злими. Це також може створити проблеми у відносинах, безсоння, переспання, втрату апетиту, переїдання та зменшення енергії, а також незначні до сильних болів і болів, реальних або уявних.

Стрес депресії також часто є основною причиною багатьох захворювань, а страждання хворобою, в свою чергу, може призвести до ще більшої депресії. Наприклад, депресія пов'язана з:

• 25% хворих на рак
• 27% наркоманів
• 33% жертв серцевого нападу
• 40% хворих на ПТС
• 50-75% людей з порушеннями харчування

Дегенеративні захворювання мозку, такі як деменція, хвороба Альцгеймера та Паркінсона, також пов'язані з клінічною депресією. До 40% хворих на Альцгеймера і близько 60% хворих на хворобу Паркінсона страждають від значної депресії.

Клінічна депресія може торкнутися майже кожного, починаючи від підлітків і закінчуючи людьми похилого віку, однак жінки, особи 40-х та 50-х років, афро-американці та мексиканці-американці мають найбільший ризик захворювання.

Причини депресії

Причин депресії багато і часто до кінця не з'ясовано. Будучи дуже складним захворюванням, ніхто точно не знає справжньої причини. Поки майже неможливо визначити, чому одні і ті ж події по-різному впливають на різних людей. Головоломка викликає те саме старе питання. Чи є першопричиною природа чи виховання?

Однак існують певні переживання та події, які, як видається, є звичними чинниками більшості депресій. Вони включають емоційне, фізичне або сексуальне насильство, втрату коханої людини, суперечки між людьми, членами сім’ї, громадами, расами та націями, наркоманію, побічні ефекти від ліків та генетику.

Іншими потенційними причинами депресії можуть бути знущання та тиск з боку однолітків, соціальна ізоляція чи самотність, переїзд у нове місто, пологи, менопауза, фінансові труднощі, стихійне лихо тощо. Такий список продовжується.

Як боротися з депресією

Боротьба з депресією може бути непростою, але це можна зробити. І ви можете це зробити, не вдаючись до будь-якого дорогого і трудомісткого психіатричного лікування або, можливо, шкідливих психотропних препаратів, що змінюють розум, або легальних (літієвих), або незаконних (кокаїну. Існують природні альтернативи, які дають позитивні результати.

Одне недавнє дослідження, наприклад, опубліковане в Translational Psychiatry, дослідники з університету Рутгерса в Нью-Джерсі виявили, що два щотижневі сеанси, що поєднують аеробні вправи та медитацію протягом двох місяців, зменшили симптоми депресії на цілих 40 відсотків.

Після закінчення дослідження ті суб'єкти, які були на депресії на початку, повідомили, що відчувають менше симптомів депресії та менше турбуються про негативні ситуації. Вони також повідомили, що в майбутньому вони можуть бути більш впевненими в собі і мотивовані в більш позитивному відношенні до свого життя. Дослідження університету Рутгерса показало, як швидко можна отримати ефективні результати проти депресії за допомогою простих, безпечних та недорогих рішень, таких як медитація та фізичні вправи, доступні кожному.

Медитація - В іншому дослідженні, нещодавно опублікованому в Журналі Американської медичної асоціації (JAMA) Internal Medicine, дослідницька група з університету Джона Хопкінса в Балтіморі, переглянувши тисячі попередніх досліджень про медитацію, дійшла висновку, що медитація з урахуванням уваги може бути настільки ж ефективною, як і антидепресанти , наприклад, Прозак, для лікування депресії та тривоги.

Це хороша новина, оскільки серед поширених побічних ефектів Прозака, наприклад, є запаморочення, непритомність, головні болі, втома та проблеми зі сном, які самі по собі також можуть бути причиною більшої депресії. З іншого боку, серйозних побічних ефектів медитації практично немає.

Наприклад, роздум про медитацію - нічого екзотичного. Це просто нерухомість і фокусування розуму без судження на те, що відбувається фізично, розумово і емоційно в даний момент. Проста уважність може бути цінним інструментом зменшення депресії, а також підтримкою інших методів терапії.

Вправа - Багато досліджень показали позитивний зв’язок між регулярними фізичними вправами та меншими темпами депресії, покращеною самооцінкою та більш позитивним ставленням та настроєм. Причина, чому існує стільки обнадійливих психологічних переваг фізичних вправ, зрозуміла.Фізична активність вивільняє специфічні хімічні речовини для тіла, які називаються ендорфінами. Цей викид ендорфінів породжує два основні результати - зменшення сприйняття болю та запускання почуття ейфорії.

Регулярна програма помірних фізичних вправ також була доведена, щоб допомогти вам:

• Поліпшення сну
• Збільшити енергію
• Зменшити жирові масиви
• Зміцніть серце
• Зниження артеріального тиску
• Зміцнюють і будують кістки
• Поліпшення м’язового тонусу / сили
• Досягайте / підтримуйте здорову вагу
• Виглядайте молодше, підходить, витончено і здорово

Розробляючи персональну програму фізичної фізкультури, не потрібно перебирати за борт або витрачати багато грошей у спортзалі чи оздоровчому клубі. Півгодини помірних фізичних вправ п’ять днів на тиждень більш ніж достатньо для отримання позитивних розумових, емоційних та фізичних результатів, які ви шукаєте.

Ось кілька простих, недорогих ідей з помірними вправами.

• Йога
• Їзда на велосипеді
• Пробіжки
• Ходьба
• Аеробіка
• Плавання
• Садівництво
• Домашня робота

Гарне, активне соціальне життя також відіграє ключову роль у боротьбі з депресією. Ось чому приєднання до групового заняття фітнесом або заняття спортом з другом або партнером було б корисно. Наявність людини, яка підтримує себе, також забезпечить емоційний комфорт та допоможе вам вмотивувати.

Важливість здорового способу життя

Депресію потрібно сприймати серйозно. Все, що можна зробити для зменшення частоти та тяжкості депресії будь-яким способом, слід враховувати, включаючи прийняття здорового способу життя. Крім медитацій, фізичних вправ та здорового соціального життя, також важливо їсти здорову дієту та утримуватися від алкоголю та рекреаційних наркотиків. Спочатку, здається, алкоголь та наркотики можуть здати полегшення від депресії, але з часом вони збільшують ризик депресії, роблячи ще складніше лікування та подолання.

У порівнянні з тривалою психотерапією та психотропними ліками, що змінюють розум, багато досліджень показали, що дешеві природні альтернативні методи часто є настільки ж ефективними методами лікування депресії та тривоги. Оскільки вони дешевші і мають дуже мало мінусів, їх, мабуть, слід спробувати і дослідити спочатку. Багато в чому немає чого втрачати і все, що можна отримати.

Обов’язково підпишіться на мій безкоштовний бюлетень з питань природного здоров'я.

Клацніть тут для карти сайту.

Статті, які також можуть вам сподобатися:
Поради щодо здорового життя
Чи впливають стрес на ваш розум?
План середземноморської дієти та спосіб життя
Рекомендована дієта та вітаміни при депресії


Щоб підписатися на бюлетень з питань природного здоров'я, просто введіть свою електронну адресу в поле підписки внизу цієї сторінки.

© Права захищені Моссом Гріном. Всі права захищені.


Примітка. Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, не має на меті бути розпорядчими. Будь-яка спроба діагностувати або лікувати недугу повинна підкорятися лікаря, який знайомий з харчовою терапією.

Відео Інструкція: The surprisingly charming science of your gut | Giulia Enders (Квітня 2024).