Я хочу результати тренувань зараз

• Квітня 25, 2024

Це, мабуть, питання номер один, яке люди задають, коли вони починають займатися фізичними вправами; як швидко я почну бачити результати? На жаль, тренування з трансформації тіла швидко не виправляється. Ось кілька загальних причин того, що не швидко відповідати очікуванням.

Загальні причини:

1.Ви не такі віддані, як ви думаєте, і використовуєте виправдання, коли не з’являєтесь на роботу.
2.Колі ви не побачите результатів, швидко вийдете.
3.Ви не розумієте, що вправа прогресивна, і кожного разу, коли ви тренуєтесь, навіть якщо цього не бачите, ви вже змінюєтеся. Мова йде про наполегливість і дотримуватися її.
4.Ви занадто зосереджуєтесь на майбутньому. Майте на увазі роботу, яку ви зараз виконуєте, в цю хвилину. Майбутнє - довгий шлях. Ви можете почувати себе краще вже зараз.

Ось декілька конкретних способів розбити це та зробити його більш керованим:

1.Не став застійним, добре це перемішувати. Спробуйте нові заняття і захоплюйтеся чимось іншим. Або просто переставити свої типові тренування.
2. Оцініть свою поточну інтенсивність та тривалість. Якщо ви не бачите результатів, змініть свій режим силових тренувань і спробуйте використовувати щось інше для кардіо, наприклад, HIIT (High Intensity Interval Training).
3. Не вірте тому, що ці кардіомашини говорять вам як правду. Більшість машин скажуть вам, що ви спалили більше калорій, ніж у вас. Вони не можуть дізнатися ваш зріст, вагу, вік, наскільки ви підходите і т. Д. Однією з простих оцінок, які я дізнався під час тренувань, є: щоб спалити 300 калорій, потім пробіг на три милі, пройдіться на 4 милі або на велосипеді для 10 миль.
4.Ви вправляєтеся надто важко. Надіюсь, ви ніколи не думали, що це почуєте. Але це правда.

• Перш за все, ви не хочете працювати так наполегливо, що у вас не вистачає енергії і не можете продовжувати свій графік.
• Травми частіше трапляються, коли ви не на 100%.
• Ви можете отримати надмірні травми від занадто важкої роботи.
• Ви можете вивчити нові методи, які можуть отримати кращі результати за половину часу.

Я не думаю, що я вправлюсь достатньо. Чому ти вважаєш це?

1.Ви читаєте журнали та дивитеся рекламні ролики. Добре, що поодинці це не погано, але багато того, що ми читаємо, просто не відповідає дійсності. Обсяг та тривалість планів вправ більше, ніж середній чоловік міг колись комфортно впоратися. Крім того, ці моделі вже мають форму, вони не просто намагаються потрапити туди.
2.Ні один не має того самого органу, і результати будуть різними для кожного з вас. Є люди, які генетично мають худорляві тіла. Їм легше піддатися тонуванню і важкому вигляду. Ви не знаєте кожної людини, і їх обставини, тому не порівнюйте себе ні з ким.
3. Є люди, які є передовими в розробці та бодібілдерах. Часто це їх залежність, або вони просто тренуються годинами. Це не такі середні особи, як ти і я.
4. Вам потрібно змінити свою особисту парадигму вправ. Існує баланс між оптимальним прогресом і передозуванням. Знайдіть ту зону, яка підходить саме вам, і починайте там.
5.Ви часто думаєте, якщо Ви не просочилися потом і навряд чи можете ходити, щоб Ви провели гарне тренування. Ваша мета - не відчувати себе виснаженим; Ваша мета - досягти постійного прогресу і закінчити тренування, думаючи, що Ви, можливо, зможете зробити трохи більше. Найважливіше у вашому тренуванні - це прогрес, який ви досягаєте, і в кожній вправі настає сенс, тобто сухарики, де занадто багато стає неефективним.
6. Розгляньте свій раціон як частину процесу. Якщо ви не включите свій раціон як частину загального плану здоров'я, ви не збираєтеся досягти своїх кінцевих цілей успіху.

На закінчення, сподіваємось, ви тут знайшли щось, що резонує, мотивує або відповідає на деякі ваші запитання щодо "Я хочу результатів тренування зараз". Насправді для цього потрібні врівноважені, добре розроблені вправи та наполегливість. Не слухайте нікого. Знайдіть особистого тренера чи фітнес-спеціаліста, який може скласти програму разом для вас або принаймні розпочати роботу в правильному напрямку. Якщо ви не тренуєтесь у тренажерному залі, це добре, читайте та вивчайте, що є правильним для вас. Спробуйте, принаймні, не раз і вирішіть, чи потрібно його коригувати. Пам’ятайте, менше може часто бути більше.

Завжди проконсультуйтеся з медичним працівником перед початком будь-яких рутинних вправ. Будьте здорові, будьте щасливі.

Щоб придбати мій EBOOK, натисніть тут: Основи вправ

Відео Інструкція: «Динамо» - «Мальме» - передматчева прес-конференція і тренування (Квітня 2024).