Керуйте своїм здоров’ям довше життя

• Квітня 20, 2024

Нещодавно я читав статтю про кількість здорових років, якими може сподіватися середня людина після 65 років. Раса та місце були важливими факторами, коли південники та меншини гірші. Але те, що я взяв із дослідження, це те, що ви можете збільшити свої шанси на покращення кращого шляху, якщо ви зробите те, що медичні експерти заохочують роками. Ви знаєте заняття, харчуєтесь здоровим, займайтеся фізичними вправами, уникайте куріння та надмірного вживання алкоголю, стежте за артеріальним тиском та надайте якісну медичну допомогу.

Оскільки так багато з нас додають до нашого списку ковшів у середні роки та після, підтримка оптимального фізичного здоров'я просто має сенс. Перегляд ваших номерів - чудове місце для початку. Одні з найважливіших - А1С, артеріальний тиск, холестерин та ІМТ.

A1C вимірює рівень цукру в крові або рівень глюкози в крові протягом декількох місяців. Це число важливо контролювати щонайменше двічі на рік, якщо ви керуєте діабетом. Некерований діабет може спричинити проблеми зі здоров’ям, такі як серцево-судинні захворювання та інфаркт.

Холестерин - як відомо, існує два види - ЛПНЩ або ліпопротеїди низької щільності (поганий вид) та ЛПВЩ або ліпопротеїни високої щільності (хороший вид). Хороша новина полягає в тому, що естроген позитивно впливає на рівень ЛПВЩ, тому жінки в передменопаузі часто мають перевагу. Кожен повинен прагнути до загального рівня холестерину нижче 200 мг / дл, а рівень ЛПНЩ - 130 мг / дл. Більш високий рівень ЛПНЩ безпосередньо пов'язаний з вашим ризиком захворювання серця.

ІМТ або індекс маси тіла є показником здорової ваги, враховуючи ваш зріст і стать. Кількість розраховується, використовуючи вагу і зріст. Наприклад, якщо ви маєте 150 фунтів і 5 дюймів у вашому ІМТ - це 24,96, здоровий кордон. Діапазон ІМТ для здорової ваги становить 18,5-24,9. 25,0 вважається зайвою вагою, а ІМТ, що перевищує 30 і вище, вважається ожирінням.

Артеріальний тиск складається з двох чисел, верхнього чи систолічного числа та нижнього чи діастолічного числа. Систолічний вимірює тиск у ваших артеріях, коли серце б'ється, тоді як діастолічний вимірює тиск у ваших артеріях у міру спокою. Хоча такі речі, як фізичні вправи, можуть тимчасово підвищити артеріальний тиск, типовий показник повинен бути на рівні 120 систолічних або нижче 80 діастолічних.

Бути здоровим - це не просто добре виглядати улюбленою парою джинсів. Прагнення до міцного здоров’я - важливий спосіб використання контролю, який ви повинні продовжити і тривати в житті. Хто знає? Якщо ви вирішили занести Олімпіаду старших класів до свого списку ковшів, то проактивне управління здоров’ям може допомогти вам зробити ігри.

Відео Інструкція: Монолог: здоровому способу життя присвячується - Вар'яти (Варьяты) - Сезон 3. Випуск 7 - 11.12.2018. (Квітня 2024).