Мами, які управляють гнівом
Нещодавно мій чоловік мав блискуче розуміння поняття гніву. Десь, коли нашій родині потрібно було поїхати наступного ранку, і мої діти не чекали цього. Ми говорили їм про це напередодні. Ми надали їм подробиці та часовий графік і запитали, скільки часу їм потрібно, щоб підготуватися вранці.

Коли ми розбудили їх, щоб підготуватися, вони були млявими. Вони скуголили про необхідність їхати. Вони не співпрацювали. Це вас дивує?

Я захворіла напередодні ввечері і попросила свого чоловіка взяти на себе відповідальність за підготовку наших дітей. Це означало прокинутись трохи раніше, щоб почати збуджувати і підбадьорювати наших дітей. Того ранку я залишився в ліжку, поки він почав готувати всіх.

Я бачив час, що минає, не маючи енергії, щоб зробити щось з цього приводу. Я знав, що вони будуть запізнюватися. Я підштовхнув свого чоловіка, щоб змусити їх піти.

Щоб зробити нудну історію короткою, для їх мотивації знадобився гнів. В розчаруванні мій чоловік підвищив голос. Коли він гарчав на мене за те, що штовхав його кричати, я сказав йому, щоб він не знімав на мене. Ми поставили чіткі очікування напередодні ввечері, і наші діти не повинні мати можливість вилазити з цього шляху. Отже, в чому була проблема?

Проблема - виявляється - полягала в тому, що він не хотів відчувати себе таким самим розлюченим. Він не хотів використовувати гнів, щоб мотивувати своїх дітей щось робити. І він розсердився на мене за те, що він злився, що не робив того, що сказав, що зробить.

Після того як він пішов, я подумав про те, що сказав. Досить блискуче - і досить очевидно і просто - все відразу. Чому хтось хотів би використовувати гнів або відчувати гнів, щоб мотивувати інших робити щось, що вони хочуть, або потрібно, щоб вони робили? Мами, я впевнена, що ви можете це пов’язати - згадуючи вранці спробу вийти у двері з дітьми, які не співпрацюють, намагаються втрутитися в сварки між братами або відчути роздратування під час істерики малюка.

Де існує межа між виконанням заявлених очікувань та розлюченням, коли ці очікування не виправдані? Можливо, це не акт гніву, а те, що робиться з цим гнівом. Що це те, що ставить тебе за край?

У цій прірві між виконанням своїх меж, правил та запитів та місцем гніву, нетерпіння та розчарування лежить наша відповідь - і наше завдання.

Гнів - це вихор, який від'єднує нас від нашого "Я". Ми відчуваємо право в цьому просторі. Ми спостерігаємо за собою в той момент і одночасно думаємо, що це неправильно і що наші діти на це «заслуговують».

Гнів шкідливий і шкодить усім учасникам. Поведінка наших дітей не викликає нашого гніву. Саме наші реакції, наша історія та наша віра у наші почуття викликають гнів. Ми відчуваємо себе невдачею? Знову? Чи є у нас дитячі шрами, які постійно спалахують? Що потрібно для того, щоб пройти ці моменти, не втративши прохолоду, підвищуючи голос чи не шкодуючи про свою поведінку?

Ось п’ять простих кроків для подолання гніву:

Вивчіть причини. Гнів часто піднімається, коли ми відчуваємо, що не маємо контролю, коли ми вже вразливі від болю чи втрати, або коли ми зосереджуємось на «неправильній» речі. Витратьте деякий час на роздуми про те, що відбувається, коли всередині вас спрацьовує гнів.

Психологічні реакції та емоції, які ми переживаємо, впливають на нас фізично. Ці фізіологічні реакції на стрес впливають на наші надниркові залози, травну, імунну системи тощо. Усвідомлення цього допоможе вам керувати та перенаправляти свої почуття.

Створіть просту практику. Пауза. Глибоко вдихніть. Порахуйте до десяти. Почніть співати або зателефонуйте другові. Формуйте звичку, яка піде вам на користь у ці моменти.

Залиште сцену. Якщо безпосередня ситуація є некерованою, відступайте від неї. Перегрупуйтеся та повторіть спробу. Ви, мабуть, не втратите більше часу, ніж якщо будете залишатися і відповідати гнівом. Тайм-аут для дорослих - це ідеальний спосіб перегрупуватися та отримати контроль над своїми емоціями.

Бувай здоров. Вірите чи ні - правильно харчуючись, висипавшись та беручи участь у власній турботі про себе, ви зможете краще керувати та навіть уникати цих моментів поза контролем.

Управління гнівом не є одноденним рішенням. Це процес і бере на себе ваше зобов'язання. Не здавайся і продовжуй працювати над цим. Це можливо і багато мам, які пішли перед вами на цей шлях. Знайте, що ви не самотні і поговоріть з іншими мамами, щоб створити мережу підтримки змін, які ви хочете створити.



Відео Інструкція: ШЛЯХ ДО ІСТИНИ. Як управляти проявами гніву? (Січень 2022).