Поради щодо контролю порції для схуднення

• Квітня 19, 2024

Контроль порцій - це одна хитрість, яка може допомогти перетворити вашу боротьбу на успіх, але це не повинно бути жорстким для здійснення. Ось кілька простих способів, як можна скоротити калорії, не приносячи шкоди задоволенню відчуття повноцінного живота.

Гідрат
Випивати рекомендовані вісім склянок води щодня може бути проблемою. Деякі дієтологи та лікарі запропонують додати у воду деякі штучні ароматизатори (наприклад, Crystal Light), що зробить смак більш приємним.

Однак я не вірю, що це здоровий шлях. Ці маленькі смакові пакетики наповнені хімікатами. В організмі людини важко переробляються штучні підсолоджувачі. Натомість, додавання свіжої цитрусової у воду - це шлях, якщо це єдиний спосіб її пити.

Я особисто не люблю воду, а також не люблю цитрусові. Я змушую щоранку випивати дві пляшки води, а потім ще дві протягом дня. Можна помилитися з спрагою голоду. Тому завжди починайте з H2O.

Фрукти та овочі
Насипте овочі. Я додаю шпинат або капусту до більшості страв, які я роблю, навіть в соуси. Додавання в їжу більшої кількості овочів, зменшить шанс надто потурати зайвим вуглеводам.

Запропонований розмір порції їжі пригнічує. Наприклад, я маю більшу частину вранці однієї чашки ромашкової висівки торговця Джо. Одна чашка крупи викликає почуття позбавлення, незалежно від розміру чаші. Однак для боротьби з відчуттям нестачі я заливаю решту чаші ягодами.

Встановити настрій
Ми - суспільство в русі. Важко уповільнити темп днів, особливо коли ми складаємо список завдань під час їжі. Але ви зобов’язані це зробити собі і своєму тілу, щоб зробити саме це.

Одна із змін, яку порівняно легко зробити, - це вимкнути телевізор. Їсть під час перегляду т.в. змусить вас необачно їсти більше. Замість телевізора увімкніть легку музику для прослуховування. Прикинься, що ти в ресторані і пообідаєш за своїм столом. Обговорюйте, смійтесь, слухайте та любите.

Внесення цих невеликих змін допоможе контролювати споживання зайвих калорій. Ви відчуєте себе менш обділеними, більш успішними та здоровішими на увазі та тілі. Витратьте час, щоб бути навмисно щодо якості вашого життя.

Як ви зменшуєте кількість калорій, не жертвуючи почуттям повноти? Чи є якісь успішні поради, якими ви поділитесь? Перейдіть на форум і дайте нам знати.

Відмова: Я не лікар, і статті, які я пишу, покликані збільшити ваші знання з цього питання. Завжди корисно проконсультуватися з особистим лікарем перед тим, як змінити дієту або почати новий режим фітнесу.

Відео Інструкція: Яким має бути денний раціон правильного харчування – поради дієтолога (Квітня 2024).