Якщо аналіз крові повернувся з підвищеним значенням тригліцеридів у крові, як правило, значенням 150 або вище, ось як зменшити це природним шляхом.

Спочатку обов’язково прочитайте тригліцериди в крові, щоб зрозуміти, як це відбувається. Це ні просто про те, щоб "їсти занадто багато жирів". Ваше тіло обертається кожен джерело енергії, яке ви їсте - включаючи цукри та крохмаль - в тригліцериди для зберігання. Ви могли легко отримати високі тригліцериди, вживаючи дієту з високим вмістом цукру. Це називається викликана вуглеводами гіпертригліцеридемія.

Технічно ваш рівень тригліцеридів у крові ні пов'язане з чимось що ви їли. Вам потрібно буде постити протягом дванадцяти годин, перш ніж пройти тест на тригліцериди, щоб уникнути цієї проблеми. Тест спрямований на те, щоб виміряти кількість тригліцеридів, які природно втрачаються в крові щодня.

Ось способи допомогти вашому організму легше переробляти надлишки тригліцеридів, а також спалювати їх або зберігати належним чином, щоб вони не плавали в крові.

Зниження тригліцеридів у кровіШукайте Омега-3
Харчова категорія, яка значно допомагає метаболізму та здоров’ю серця, - це категорія омега-3. Лосось, соя, горіхова олія, волоські горіхи і навіть кріплені яйця варто додати у своє меню.

Їжте розчинну клітковину
Волокно для вас важливо багато в чому. Розчинна клітковина може допомогти вашим рівням тригліцеридів. Брокколі, брюссельська капуста та спаржа містять велику кількість розчинної клітковини.

Перестати палити
Ви можете подумати, що це буде зрозуміло з багатьох інших причин, але куріння заважає правильному зберіганню та використанню тригліцеридів. Відкинь цю звичку.

Зменшіть або припиніть пити
Хоча пити в помірних випадках може працювати для багатьох людей, для людей, які мають проблеми з переробкою тригліцеридів, алкоголь є проблемою. Спробуйте відрізати алкоголь і подивіться, який вплив має ваш рівень тригліцеридів.

Не переїдайте
Знову ж таки, важливо з багатьох причин, але особливо важливо, якщо у вас підвищені тригліцериди. У вашій системі надлишок калорій у будь-якій формі (цукру, крохмалі, жири, спирти тощо) означає, що організм повинен намагатися їх зберігати. Якщо ваш організм має проблеми з процесом зберігання, надлишок буде затримуватися в крові.

Будьте активними кожен день
Тригліцериди використовуються організмом для отримання енергії. Якби ваші м’язи були активними і використовували ці тригліцериди, то було б непогано, що вони були у вашій крові. Насправді це може бути добре, адже вони потім звикли. Знайдіть спосіб бути активним кожен день. Коротка прогулянка не призведе до значних змін. Це, безумовно, старт, але наполягати на більшому. Ви повинні спалити 300 і більше калорій, щоб почати мати вплив. Знайдіть заняття, які вам подобаються і з нетерпінням чекатиму.

Управління діабетом
Якщо у вас діабетик або діабетик, що заважатиме обробці тригліцеридів у вашому організмі. Порадьтеся з лікарем, щоб дізнатися, чи перебуваєте ви в цій ситуації, і що можна зробити, щоб допомогти.

Уникайте продуктів з високим вмістом цукру
Їжа, яка вводить високий вміст цукру в організм, викликає приплив, який переповнює здатність вашого організму до переробки. Виріжте білий хліб, картоплю, цукерки, печиво та всі інші види нездорової їжі.

Якщо у вас високі тригліцериди, це ознака того, що ваш організм знаходиться в рівновазі. Докладіть зусиль, щоб повернути його в рівновагу, і ви відчуєте себе набагато краще!

низьковуглеводні книги
Бібліотека книг з низьким вмістом вуглеводів Лізи Ши

Відео Інструкція: Як швидко знизити рівень холестерину: поради експертів (Липень 2022).