Поради щодо релаксації для мам

• Квітня 19, 2024

Згідно з Оксфордськими американськими словниками, релаксація - це "стан вільного від напруги чи тривоги". Хоча це не потребує особливого напруження, це може зажадати певних зусиль, щоб опанувати мистецтво розслаблення. Для більшості мам знання розслабитися не є проблемою - вони знаходять час і місце, щоб це зробити.

Ось десять пропозицій щодо релаксації, які легко викликати:

Грати. Коли ваші діти повернуться зі школи і вийдуть на вулицю, щоб відпочити від свого дня, приєднайтесь до них. Удар м'яча. Почніть гру в тег. Рухайтеся, смійтесь і насолоджуйтесь декількома мить зі своїми дітьми. Ви побачите, що сплеск енергії пожвавлює!

Ворс. Невелика дрімота протягом дня може позитивно вплинути на вашу продуктивність. Ключ до дрімоти - полежати двадцять хвилин. Це дозволить вам не вводити глибокий сон, що може змусити вас відчувати себе втомленим після пробудження. Може знадобитися трохи експериментувати, щоб розкрити ідеальне середовище для сну і дрімоти, яке найкраще підходить для вас.

Запросіть себе. У всіх нас є друзі, яких ми можемо подзвонити, коли ми перебуваємо у найгірші моменти. Чому б не використати дружбу для відпочинку? Ваша подруга зрозуміє, що саме вам потрібно, коли ви скажете: «Мені потрібно побалувати». Нехай вона приготує вам обід та разом відпочити!

Садовий. Якщо у вас є сад, заходьте в нього. Потягніть бур’яни. Прикрасити стіни. Смакуйте овочі. Запах квітів. Якщо у вас немає саду, відвідайте ботанічний сад або знайдіть загальнодоступний сад, де ви можете сидіти, дивитися чи навіть допомагати.

Покладіть музику. Іноді це просто так просто. Якщо вам потрібно забрати мене, грайте музику, яка змушує вас танцювати. Якщо ваша тривожність висока, знайдіть спокійну музику. Коли ви перевантажені домашніми справами, пограйте в щось, що мотивуватиме та надаватиме вам енергію.

Вступайте в спілкування. Коли це добре, це супроводжується природним розслабленням. Розслаблення є результатом підвищення і падіння гормонів - як дофаміну. Останні дослідження показують, що люди, які займаються сексом, частіше підтримують нижчий артеріальний тиск у стресових ситуаціях.

Випікати. Змішування Перемішування. Вимірювальний. Методичне задоволення від випічки може допомогти полегшити напругу (не кажучи вже про кінцевий продукт, який є додатковим подарунком). Випікаємо хліб. Випікаємо печиво. Придумати щось. Дотримуйтесь рецепту. Для деяких випічка призводить до розслаблення, схожого на дзен.

Видуйте бульбашки. Поверніться до простих задоволень. Чого наші діти насолоджуються, тому ми теж можемо. Бульбашки продаються в будь-якому магазині Target, доларах та багатьох продуктових магазинах. Можна навіть зробити своє. Дивіться, як вони пливуть і дозволяйте миру увійти.

Душовий масаж. У вас є одна з тих душових ліжок з регульованими налаштуваннями? Прийміть десятихвилинний душ і скористайтеся потужним налаштуванням на спині. Швидке полегшення, миттєве розслаблення, і ви готові зіткнутися з наступною головою завдання.

Використовуйте аромат. Важко повірити, що простий запах може полегшити напругу. Кілька ароматів, які відомі своїми заспокійливими ознаками: ромашка, кориця, базилік, лаванда та ваніль - щоб назвати кілька. Ви можете використовувати ефірні олії у ванні, виготовити спринтер, в масці для обличчя або безпосередньо на подушці.

Досягнення держав, позбавлених напруги та тривоги, є важливим для управління мамою стресу. Досить часто мамі потрібно думати на ногах і бути творчою зі своїми ресурсами. Я закликаю вас використовувати деякі з перерахованих вище пропозицій для щоденного відпочинку та думати поза межами коробки, щоб придумати додаткові можливості.