Запуск знижує естроген і фертильність для деяких

• Квітня 24, 2024

Регулярні енергійні вправи можуть значно знизити рівень естрогену. Це чудова новина, якщо у вас домінування естрогенів та ендометріоз, але це може завдати шкоди жінкам з нижчим рівнем репродуктивних гормонів, таких як ановуляторне безпліддя, аменорея або дефект лютеїнової фази.

Дослідження, що фінансується Національним інститутом раку США, було розроблене для оцінки впливу фізичних вправ на рівень естрогену у жінок частково, оскільки, як відомо, регулярні фізичні вправи значно знижують ризик раку молочної залози. Вважається, що цей сприятливий вплив регулярних фізичних навантажень на рак молочної залози пов'язаний насамперед із зниженням рівня естрогену у активних жінок. Раніше було показано, що високий рівень фізичних навантажень значно збільшує ановуляцію, дефект лютеїнової фази і спричиняє повне припинення менструації, фізичні вправи - це потужне. Однак те, що добре для профілактики раку, не завжди добре для народжуваності, особливо коли низький вміст жиру в організмі.

У цьому дослідженні 173 жінки (віком від 50 до 75 років), які раніше були малорухливими або малими зайву вагу, були віднесені до групи аеробних вправ середньої інтенсивності (від 45 до 60 хвилин, 5 днів на тиждень) або до контрольної групи (раз на раз тиждень). Група вправ працювала на бігових доріжках, велосипедах та ходьбі три рази на тиждень під наглядом та двічі на тиждень займалася фізичними вправами вдома, в основному ходила; 81% тренажерів виконали 80% або більше своїх 225 хвилин на тиждень.

Через три місяці рівень естрадіолу - найпотужнішого естрогену - у групі з фізичними вправами знизився на 7 відсотків, а у жінок, що розтягувались, не було змін. Жінки з більш високим рівнем маси тіла на початку дослідження мали значно вищий рівень усіх естрогенів, а ті, хто втрачав жировий організм, мали найбільше зниження естрогену; жінки, які втратили понад 2 відсотки початкового жиру в організмі, зазнали зниження рівня естрадіолу на 14 відсотків. Мактьєрнан, доцент з досліджень шкіл громадського здоров'я та медицини Вашингтонського університету, заявив, що:

"Це перше дослідження, яке безпосередньо перевіряє вплив програми вправ на рівень естрогену в крові у жінок, які раніше були малорухливими. Це говорить про те, що вплив фізичних вправ на естроген, ймовірно, справжній, і що фізичні вправи можуть впливати на рівень естрогену, навіть якщо почалося пізніше в житті ».

Якщо у вас ендометріоз або більш високий рівень жиру в організмі, регулярні енергійні вправи можуть допомогти вам знизити рівень естрадіолу, що може уповільнити ріст ендометріозу, поліпшити фертильність та допомогти зачати. І навпаки, якщо ви ановуляторно - або овулюєте нерегулярно - і дуже тонкий, регулярне тренування може знизити рівень естрогену занадто низько, що зробить овуляцію нестабільною.

Для жінок з низьким вмістом естрогену перемикання на агресивні тренування та біг на прогулянки та йогу при дотриманні дієти, яка включає органічну повноцінну молочну їжу, більше тваринних білків, горіхів, насіння та олії, може допомогти відновити фертильність. Просто збільшення жиру в організмі може підвищити рівень естрогену та збільшити шанси на овуляцію, коли ви зробили ановуляцію, особливо якщо рівень жиру в організмі низький.