Побічні ефекти насіння льону

• Квітня 19, 2024

Чи справді є побічні ефекти олії льону? Безумовно! Але ось ще краще, важливіше запитання про лляне масло: "Які реальні факти про льон?"

З тих пір, як лляна олія потрапила на ринок харчових добавок у середині 80-х, її рекламували як ліки від десятків захворювань та станів. Але, здебільшого, ці «претензії на здоров'я» є необґрунтованими та, у кращому випадку, хиткими. Плюс до цього є серйозні побічні ефекти з насіння льону.

Омега-3 жирні кислоти

Льон, без сумніву, є рясним рослинним джерелом омега-3 жирної кислоти ALA (альфа-ліноленової кислоти). Але, прагнучи випустити на ринок та захопити свою продукцію, рекламодавці давно ігнорували чи пригнічували багато негативних аспектів насіння льону та створили багато помилок.

Наприклад, льон містить лише невеликі кількості жирних кислот EPA (ейкозапентаенова кислота) та DHA (докозагексаенова кислота). І ці дві дивовижні жирні кислоти - це те, що доведено дослідженнями, і в кінцевому рахунку відповідає за майже всі надзвичайні переваги для омега-3 для здоров'я.

Щоб ваш організм виробляв EPA і DHA з ALA в лляному насінні, необхідний складний процес перетворення в травну систему людини. Фактично, лише ½ з 1% споживаного ALA може бути перетворено в EPA та DHA. І це було б за ідеальних обставин.

Враховуючи той факт, що американці витрачають більше грошей на засоби для травлення, ніж витрачають на освіту в державних школах, ідеальні умови перетворення навіть на ½ від 1% вкрай рідкісні.

Отже, щоб отримати EPA та DHA, які, природно, зустрічаються у звичайних 3 до 4 унцій. порція риби, багатої омега-3 (лосось - найбагатше джерело), ​​людині доведеться пити галони лляної олії. І це було б дуже поганою ідеєю, оскільки два побічні ефекти - метеоризм та в’ялий стілець.

Побічні ефекти лляної олії

Існує велика кількість досліджень, які ставлять під сумнів харчову ефективність олії льону та ілюструють різницю між льоном та багатим омега-3 риб’ячим жиром. Дві важливі дослідження були нещодавно опубліковані в престижному Американський журнал клінічного харчування.

В одному дослідженні олія з насіння льону, яка часто продається як протизапальний засіб для зменшення болю та набряку артриту, виявилася набагато менш ефективною для лікування запалення, ніж риб’ячий жир омега-3. У більшості випадків лляна олія навіть посилює хворобливе запалення.

В іншому дослідженні було встановлено, що хоча омега-3 риб’ячий жир може знизити ризик раку простати, було встановлено, що лляна олія насправді збільшує ризик раку простати.

При ретельному огляді більшість «досліджень», що використовуються в галузі насіння льону для підтвердження своїх претензій на продукцію, є або анекдотичними доказами, або невеликими, незначними пробірками та дослідженнями на тваринах.

Ніколи не було жодних довготривалих, подвійних сліпих, плацебо контрольованих, рецензованих досліджень на людях, які показували б будь-які харчові переваги олії льону. Також цікаво відзначити, що найагресивніші промоутери - з Канади, найбільшого в світі виробника та експортера льону.

Користь для здоров’я риб’ячого жиру

Замість того, щоб ризикувати своїм здоров’ям з насіння льону, має кращий сенс, як поживно, так і економічно, отримати багато дивовижних переваг омега-3 від риб’ячого жиру омега-3.

Моя рекомендація щодо найкращого риб’ячого жиру походить із холодних чистих вод Північної Атлантики. Ці капсули з риб’ячим жиром з збалансованим EPA та DHA можна знайти на веб-сайті omega 3.

Не забудьте ознайомитися з моїм бюлетенем з питань природного здоров'я.

Клацніть тут для карти сайту.

Статті, які також можуть вам сподобатися:
Список продуктів з високим вмістом білка
7 кроків, як запобігти серцевим захворюванням
Краща їжа для зниження тригліцеридів, природно
Як знизити рівень холестерину натурально за 7 кроків
Природні засоби домашнього артриту для лікування артриту

Щоб підписатися на бюлетень з питань природного здоров'я, просто введіть свою електронну адресу в поле підписки внизу цієї сторінки.

© Авторське право Мосс Грін. Всі права захищені.

Примітка. Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, не має на меті бути розпорядчими. Будь-яка спроба діагностувати або лікувати недугу повинна підкорятися лікаря, який знайомий з харчовою терапією.