Софтбол Міжсезонне кондиціонування з гігієнікою
Удосконалення як гравця софтболу не повинно закінчуватися останньою грою сезону. Насправді, як тренер, я можу легко сказати гравцям, які брали активну участь у міжсезоння і розумно обумовлені гравцями, які не були. Я настійно рекомендую кожному гравцеві залишатися активними в міжсезоння, як вдарити землю в перший день тренувань, так і не допустити травм, як тільки вона знову стане активною на софтбол полях. Позасезонне кондиціонування може бути або другим видом спорту, таким як баскетбол, лакрос, або волейбол, або програмою тренувань (або обома).

Програми тренувань можна проводити з використанням обладнання для тренажерних залів або робити за допомогою гімнастики. Я віддаю перевагу програмі з гімнастики, оскільки їх можна проводити де завгодно, не вимагають витрат, їх можна змінювати, щоб зберегти рутину свіжою, і прагнуть покращити рівновагу порівняно з деякими стаціонарними тренувальними машинами. Для всіх, хто не має домашнього тренажерного залу та не має фітнес-центру, відповідність для кращих показників роботи на софтбол може бути руціною гімнастики, орієнтованою на софтбол.

Софтбол вимагає багато вибухових дій. Ватин вимагає вибухового руху основних м'язів, щоб бита рухалася якомога швидше, щоб вдарити м'яч. Польові та базові ходи тягнуть за собою короткі спринтери з максимальною швидкістю. Навіть кидати м'яч - це швидкий, бурхливий одноразовий рух. Тому хороша програма гімнастики буде включати вправи, які в основному працюють на основні м’язи, а також працюють м’язи верхньої частини тіла та нижньої частини тіла.

------------

Я рекомендую такий спосіб:

Присідання присідань (працює на все тіло). Почніть з положення стоячи, перейдіть у положення присідання, потім витягніть ноги позаду, щоб одна була в положенні віджимання, потім витягніть ноги назад в положення присідання, потім встаньте.

Віджимання (верхня частина тіла). Спину тримайте прямо, а голову вгору. Тримаючи тіло прямо, зігніть руки так, щоб грудна клітка знаходилася на сантиметр чи два від землі, а потім відштовхуйтесь назад, щоб руки були витягнуті.

Перехресні сухарі (серцевина). Відкиньтесь на підлогу зі зігнутими вгору колінами, а ноги біля сідниць, а руки затиснуті за голову. Підніміть голову вгору від землі, а лівий лікоть торкніться правого коліна, а потім відкиньтесь назад на землю. Потім підніміть голову вгору і правий лікоть торкніться лівого коліна.

Розширення назад (серцевина). Покладіть обличчям вниз обличчям до землі, обидві руки переплетені за голову. Підніміть голову і тулуб якомога вище від землі, а потім опустіть голову назад до землі.

Присідання (нижня частина тіла). Почніть з стоячи, потім витягніть руки прямо вперед, коли коліна згинаються, щоб опустити тулуб якомога далі вниз, тримаючи спину прямою і вертикальною.

Бурпі (все тіло). Тяга присідання, але натискання виконується, коли в положенні віджимання.

------------

Починаючи цю програму з гігієніки, виконайте кожну вправу повторно протягом 20 секунд, потім відпочити протягом 30 секунд перед початком наступної вправи. Виконання всіх шести вправ називається «ланцюгом». Лише два ланцюги (з двохвилинним відпочинком між ланцюгами) до тих пір, поки вони не зможуть зробити два ланцюги, не виснажуючись згодом.

Оскільки гравець стає в кращій формі, вона може збільшити час вправи та / або зменшити час відпочинку між вправами. Якщо в проміжній формі, зробіть 3 ланцюга 40 секунд / 20 секунд відпочинку, а якщо у верхній формі, 4 ланцюги тривалістю 60 секунд / 10 секунд відпочинку. Навіть вправне тренування займе лише 34 хвилини (включаючи періоди відпочинку). І все ж час буде добре витрачений, оскільки гравець буде у вищій формі та буде швидшим, сильнішим та мати більше витривалості.

Список тематики софтболу CoffeBreakBlog:

Тренерська скринька, Здоров'я та медицина, Історія софтболу, Міжнародні софтбол, Організації, Батьки,
Професійний софтбол, огляди, правила та правила, облік, статистика та аналіз, туристичний м'яч