Топ-10 розслабляючих заходів, якщо ти депресивний
Я вважаю, що використання профілактичного підходу до депресії є абсолютно критичною частиною загальної програми лікування. Багато хто з нас, які живуть з типом субфебрильної хронічної депресії (дистмія), вважають такий підхід найбільш ефективним.

Тому що, хоча це може зайняти величезну кількість енергії, щоб мотивуватися і почати одну з цих заходів - з невеликим плануванням і рішучістю, ми можемо реалізувати "релаксаційні" заходи досить легко.

1. Прочитайте. Багато з нас пожирали десятки мотиваційних книг та книг про самодопомогу, сподіваючись, що ми зможемо «прочитати» себе із своєї депресії. Але цього разу я хочу, щоб ви читали суворо для задоволення. Суворо без будь-якої причини, крім насолоди історією. Ось чому я люблю читати кілька глав роману, перш ніж лягати спати. Це розслабляє мене і дозволяє мені втекти.

2. Вимкніть все. Ми живемо в такому "технічному" світі в ці дні, що у нас завжди щось підключено і ввімкнуто в будинку. Радіо. Телевізор. Діти електронні іграшки. Посудомийна машина. Сушильна машина. Але якщо ви візьмете за день 15 свідомих хвилин і просто вимкніть все - нульовий звук - і сідайте або лягайте. Ви спочатку дізнаєтеся, наскільки надзвичайно важко спочатку, але з більшою кількістю практик ви побачите, що це найбільш "центрована" частина вашого дня.

3. Їжте щось смачненьке. Існує безліч досліджень та статистичних даних, а також зрозуміло, що шоколад підвищує рівень серотоніну і змушує нас почуватись краще під час фізичного (менструального циклу) або емоційного стресу. То ви могли б пройти бару Герші, будь ласка?

4. Візьміть довгий душ або ванну. Купання протягом століть використовується як техніка розслаблення. Навіщо змінювати це зараз? Хоча багато хто з нас схильні приймати швидкі душі, щоб приступити до роботи і т. Д. - нам слід виділити особливий час, коли ми зможемо витягнути свічки, налити ванну з міхурами і просто відпочити. Ще одна річ, я вважаю, що це ті таблетки для душу з ментолом, які ви можете використовувати, якщо ви перевантажені їжею - вони працюють так само добре, якщо вас немає - і розслабляються.

5. Здрімнути. Я визнаю, що цим не користуюся, але мій чоловік. У високі стресові моменти він абсолютно підніме 20 хвилин і прокинеться освіженим і готовим впоратися із завданням під рукою.

6. Вправа - але весело! Виберіть щось фізичне, що ви ЛЮБИТЬ, і зробіть це. Підійдіть до найближчого Y та поплавайте. Їзда на велосипеді. Роликові ковзани. Подумайте про речі, якими ви користувалися, коли були молодими. Скакалка (подвійний голландський був моїм фаворитом!).
Вправа доведено зменшує симптоми депресії і принесе вам користь удвічі, якщо ви любите те, що робите.

7. Смійся. Сміх терапевтичний. Я читав дослідження, які підказували в дослідженні хворих на рак - що ті, хто регулярно сміявся, жили довше, ніж інші контрольні групи. Тож хоч і я люблю телевізійні драми - чому б не спробувати ситком у цьому сезоні чи не піти на шоу комедії та посміятись із пінетки!

8. Отримай Духа. Мільйони людей не можуть помилитися - ви можете знайти спокій, розраду і спокій, коли шукаєте щось духовне. Будь це в церкві, храмі, мечеті чи через посередництво, скантування тощо.

9. Побалуйте себе. Зробіть щось приємне для себе. Моя улюблена - це зробити масаж. Перед економічним спадом я б повністю зробив це і поїхав би до свого улюбленого спа-центру на Манхеттені і отримав роботи. Але в наш час я все ще можу побалувати себе, відвідуючи школу масажу і отримую чудовий масаж для крадіжки або навіть маючи свого гоман, даю мені чудовий масаж. Ніщо не б'є люблячих рук подружжя :-)

10. Секс. Секс виявився дуже розслаблюючим і заспокійливим заняттям. Моя гінеколог - популярний спікер по всій країні, і вона завжди тужить про фізичну користь сексу (з оргазмом). Тепер не хвилюйтеся, якщо у вас немає партнера. У своєму дослідженні вона виявила, що насправді не має значення, якщо випуск знайдеться з кимось іншим чи власною рукою (мастурбація). Секс - це абсолютно чудовий спосіб змінити настрій.



Ліза Анджелетті МСВ, "GirlShrink" - психотерапевт, автор та сертифікований тренер Life. Її сайт GirlShrink.com - це №1 веб-сайт "Консультування та консультування" в Інтернеті. Для отримання додаткової інформації про те, як перемогти депресію природним шляхом - без ліків - відвідайте її веб-сайт: NaturallyDepressionFree.com

Відео Інструкція: Спокойная Музыка Для Сна Для Снятия Стресса - Deep Sleep Music - Background Music (Січень 2022).