Вітамін D - Продукти харчування та інформація

• Квітня 19, 2024

Ми вважаємо вітамін D вітаміном сонячного світла. Просто перебування на вулиці на сонці допомагає вашому організму природним чином синтезувати вітамін D. Але для тих, хто не живе в тропіках, вам може знадобитися невелика допомога в цій галузі.

NIH США рекомендує дорослим отримувати близько 600 МО кальцію щодня. Кальцій важливий для міцних кісток і зубів, а також для підтримки здорової імунної та нервової системи. Якщо ви не отримуєте достатню кількість вітаміну D, ви можете розвинути рахіт / остеомаляцію - ситуація, коли ваші кістки стають крихкими.

Вітамін D також забезпечує засвоєння кальцію. Якщо ви вживали лише кальцій без вітаміну D, цей кальцій не буде засвоюватися належним чином. Двом потрібно працювати як пара. Це частина того, чому більшість молока надходить збагачене вітаміном D у ньому.

Одні з найкращих джерел вітаміну D включають лосось, тунець і скумбрію. Ви також отримуєте вітамін D з молочних продуктів, таких як сир та яєчні жовтки.

До їжі з високим вмістом вітаміну D належать:

Олія печінки тріски: 1360IU / столова ложка
Оселедець: 2061IU / порція
Сом: 1053IU / порція
Устриця: 941IU / порція
Лосось: 920IU / порція
Форель: 760IU / порція

Це, безумовно, варто збільшити щотижневе споживання такої риби, як лосось та тунець, з цієї та багатьох інших причин. Однак, мабуть, мабуть, ви будете їсти лосось кожного дня. Таким чином, ви можете скористатися варіантом олії печінки тріски, або ви можете переконатися, що ви приймаєте полівітамін, який містить достатньо вітаміну D.

Якщо у вас є діти з зростаючими кістками або якщо ви літні, ще важливіше стежити за споживанням кальцію. В обох випадках кістки особливо вразливі, і їм потрібно забезпечити щомісяця вітамін D і кальцій. Але, дійсно, вітамін D і кальцій важливі для всіх нас. Нам усім потрібні міцні зуби, щоб ми могли пережовувати їжу. Нам усім потрібні міцні кістки, щоб перенести нас і пережити падіння та синці, які життя, як правило, кидає на нас.

Тому обов'язково вживайте продукти з достатньою кількістю вітаміну D - а також перегляньте полівітаміни, щоб гарантувати, що ви будете отримувати ці кількості щодня.


Бібліотека книг з низьким вмістом вуглеводів Лізи Ши

Відео Інструкція: У яких продуктах міститься вітамін А (Квітня 2024).