Ходіння медитація на диханні

• Квітня 19, 2024

Піша медитація може бути зручнішою для вас, якщо ви ходите звичайним маршрутом і не потрібно думати, куди ви йдете.

Виберіть доріжку, яка охопить принаймні 10 хвилин ходьби. Це дає вам час відпочити і ввійти в регулярний ритм.

Перш ніж почати, переконайтесь, що ви відвідали кімнату відпочинку, випили випити та, можливо, перекусити. Носіть із собою шматочок соковитих фруктів у маленькій денній упаковці, якщо ви думаєте, що вам це знадобиться, а також додатковий шар одягу, якщо ви будете ненадовго. Запам’ятайте сонцезахисний крем і шапочку для відтінку.

Тепер, коли ви фізично підготовлені ось як ходити: нехай ваші руки розгойдуються всупереч ногам, а це означає, що, коли ви ступаєте вперед правою ногою, ви гойдаєте ліву руку вперед і навпаки.

Дихайте регулярним та ритмічним малюнком, який може робити два кроки під час вдиху та робити два кроки під час видиху. Починаючи медитацію з ходьби, ви, ймовірно, витратите хвилину, координуючи своє дихання з ходьбою, але після цього це стане автоматичним.

Після першої хвилини, налаштовуючись на ритмічну ходьбу, знадобиться час, щоб відправити творіння думки про любов і спокій. Нехай ваша любовна спіраль проходить далі з кожним кроком, поки ви не відчуєте себе частиною універсальної роботи. Ви необхідний гвинтик у колесі життя, у кожного є місце і призначення на землі і в усьому світі теж.

Виділіть кілька хвилин, щоб оцінити життя та мати можливість вийти на вулицю та прогулятися. Коли я працював у шкільному містечку, я часом ходив по зовнішньому тротуару під час обіду. Я, можливо, втомився, коли почав, але повернуся бадьорим.

Перш ніж завершити свою медитацію з прогулянки, скажіть кілька мовчазних вдячності за добро у вашому житті. Сплануйте, як можна вдосконалити себе та допомогти іншим. Доброта покращує і себе, і інших. Тому просто проявляючи турботу, коли ви проходите день, залишає вас щасливими і може подарувати усмішці іншим.

Коли ви підійшли до кінця стежки, зробіть глибокий вдих і повільно зробіть видих. Візьміть спокій, яким ви насолоджувались протягом решти дня.

Медитація під час ходьби відрізняється від медитації сидячи, але обидві мають користь розслабити тіло та освіжити своє ставлення, і це покращує себе і поступово тягнеться до світу, помалу.

Щоб отримати більше уроків з медитації, перейдіть за посиланням нижче цієї статті під назвою "Пов'язані статті".

Уроки медитації для підлітків та дорослих
Більше 70 пропозицій - від керованих методів медитації до роздуму над стресом та медитацій щодо взаємовідносин, переплетених із віршами, та до семінару молитов з особливим приводом. 114 сторінок. Параметри електронної книги та м'яка обкладинка

Медитація для всіх дітей
Сидіння, ходьба, танці та групові медитації, а також позитивні твердження, вірші та переваги медитації для дітей різного віку та здібностей у книзі на 100 сторінок із ілюстраціями. Параметри електронної книги та м'яка обкладинка

ПРИМІТКА. Підпишіться нижче або в правій колонці для нашого бюлетеня про медитацію. Потрібна лише ваша електронна адреса і ніколи не видається і не продається нікому. Якщо в будь-який час ви хочете припинити його отримання, кожен інформаційний бюлетень містить посилання на скасування підписки. Зробіть медитацію частиною свого розпорядку дня.

Стаття Сьюзен Хелен Крамер

Відео Інструкція: Медитація Усвідомленості Тіла та Дихання за методикою проф. Марка Вільямса (Квітня 2024).