Вправи з перенесенням ваги та менопауза

• Квітня 20, 2024

Дайте імпульс вашим менопаузальним рокам за допомогою фізичних вправ. Не хвилюйтеся, це не означає, що лавка натискає сотні фунтів. Вправа з підняттям ваги відноситься до вправ, які накладають достатню вагу на кістки, щоб допомогти зберегти їх міцними. Найкраща частина полягає в тому, що існує безліч заходів, які зміцнюють кістки, не відчуваючи себе фізичними вправами взагалі.

Підтримка щільності кісток має вирішальне значення в період менопаузи; за цей час кістки, як правило, стають крихкими. Оскільки наші органи не можуть виробляти кальцій, ми повинні забезпечувати, щоб ми отримували потрібну кількість кальцію в нашій дієті щодня. Наші кістки діють як тип затримуючого кальцію - організм витрачає цей кальцій, і нам потрібно його замінити. Занадто мало кальцію значно збільшує ризик остеопорозу.

Яку роль відіграє вправа для збереження здорових кісток? Фізичні навантаження чинять невеликий тиск на кістки. У свою чергу кістки працюють на зміцнення реакції на цей тиск. Ось чому кісткам потрібен цей кальцій. Саме комбінація адекватного кальцію та фізичних вправ спонукає кістки «підстригати» або іншими словами збільшувати їх щільність. Завдяки регулярним фізичним навантаженням, ви будете заохочувати кістки набирати сили, щоб запобігти розривам і переломам.

Підтримувати тіло сильним - це менше страху перед падінням у віці. Збереження почуття незалежності включає можливість виконувати щоденні завдання, не турбуючись про перерви та переломи від найпростіших видів діяльності. Мобільність дозволяє нам продовжувати робити більшість, якщо не всі речі, які нам подобаються. Нерухомість через страх заважатиме нам бути життєвими і незалежними. Гімнастичні вправи підтримують наші кістки та м’язи в кращій формі.

Назвіть кілька прикладів фізичних вправ? Ходьба, біг, біг, піші прогулянки, танці, тренування з гирями та садівництво - все це гімнастичні вправи. Швидка тридцять хвилин ходьби щодня підтримує ноги, коліна та щиколотки. Тренування з важкою вагою передбачає використання легких ваг (в ідеалі - один або два кілограми) для побудови кісток на зап'ястях і руках. Навіть пара великих великих суп-банок дасть вам достатній опір, щоб допомогти зміцнити кістки. Можна також використовувати смуги опору, щоб витягнути руки і ноги, навіть сидячи.

Ви також можете спробувати тай-чи, йогу, гольф, теніс, сквош, ракетбол та керлінг. Кожна з цих заходів вимагає ходьби або розтягування. Це хороша новина - так багато способів взяти участь у вправах, що сприяють зміцненню кісток. Як тільки ви знайдете заняття, яке вам подобається, ви, швидше за все, будете дотримуватися цього, і найкраще, що це зовсім не здасться вправою.

Навіть якщо ви уникали фізичних вправ протягом останніх кількох років, ніколи не пізно починати. Порадьтеся з лікарем перед початком будь-яких видів вправ. Можливо, вам знадобиться пройти скринінг тесту на щільність кісток, щоб знати, як ваші кістки та які види вправ ви зможете робити. Залежно від стану ваших кісток, можливо, вам потрібно буде почати з простих занять, таких як вправи на стільці або короткі прогулянки. З часом, при регулярних фізичних навантаженнях та достатньому споживанні кальцію ваші ризики виникнення остеопорозу зменшаться. Що ще важливіше, ваша якість життя під час і після менопаузи зросте.

Менопауза, Ваш лікар, і Ви

Відео Інструкція: Лікар-дієтолог розповіла, як схуднути після 50 років (Квітня 2024).