Тренування з йоги та ваги

• Може 12, 2024

Хоча багатьом йоги / низ не подобаються вагові кімнати, і хоча багато тренувань з важкою силою вважають йогу "сисистим" вправою, правда полягає в тому, що обидві дисципліни доповнюють одна одну. Тренування з вагою - це класичний спосіб нарощування та тонусу м’язів, але сам по собі нехтує розтягуванням, необхідним для того, щоб м’язи добре рухалися. Йога вирівнює тіло і розум і збільшує гнучкість і здоров'я в суглобах, але можливо стати гіпермобільним і перенапруженим через слабку м’язову силу. Як це стосується будь-якого крос-тренінгу, поєднання двох підходів призводить до більш збалансованого стану.

Деякі заняття гімнастикою або гібридною йогою включили ваги до занять йогою, але це не найкраща ідея. Особливо в а виняса клас потоку, додавання ваг відводить увагу, де воно має бути: на вдиху та на власному дрішті або координаційний центр. Краще підтримувати потоки йоги «чистими». Простіше рухатись в іншому напрямку, додаючи рухи йоги до спортивних процедур. Наприклад, асани які працюють в ядрі, наприклад Васистасана і Навасана, у поєднанні з підняттям ніг, працюють всі м’язи шлунка і спини як група, на відміну від стандартного хрускіту, який виділяє коси та / або м'язи прямої кишки.

Дошки та бічні дошки є насправді зразками повноцінні рухи тіла. Іншими словами, це діяльність, яка одночасно працює групою м’язів. Включаючи підйом тяжкості у встановлену процедуру йоги, має сенс зосередитись на вправах з великими м'язами, оскільки вони імітують те, як рухається тіло асана. Наприклад, використання легких ваг, роблячи серію ударів, зміцнить м'язи, які використовуються у всіх трьох варіаціях Вірабхадрасана, допомагаючи тілу утримувати позиції з більшою силою. Потім при роботі над Віра III, фокус може бути зосереджений на рівновазі та розгинанні верхньої ноги, а не на силі утримувати тіло вгору.

Заняття фізичними вправами з фізичною вагою також корисні для зміцнення м'язів, які використовуються в йозі. Якщо Чатуранга проблема, тоді практикуючи віджимання (повне тіло або коліна вниз) може допомогти зміцнити трицепси, і тому що рух імітує те, що потрібно в Чатуранга, тіло може легше перехреститися. Ваги рук важкі, якщо плечі та руки не зміцнені, але додавання легких чайників або гирі та плечового преса до стандартних дощок може допомогти розвинути ці зони.

Під час використання ваг зазвичай є корисною ідеєю для йогів / ніс зосереджувати увагу на тонусі м'язів, а не на нарощуванні м'язів. Це означає використовувати більш легкі ваги та більше повторень. Нарощування м’язів - це не обов'язково погано, але збільшення м’язової маси може призвести до зниження гнучкості. Звичайно, якщо людина гіпермобільна, це може бути хорошою, оскільки підвищена жорсткість може насправді допомогти запобігти перенапруження та травмування. Подумайте про зустріч з особистим тренером, щоб визначити відповідне тренування, якщо ви збираєтеся взяти участь у звичайній тренажерній програмі.

Серцево-судинні вправи також принесуть користь йогу / ні, оскільки це може бути важко пересуватися через виняса досить швидко і досить довго, щоб по-справжньому працювати серце. Хоча гуляти на вулиці може бути веселіше, важливо рухатися досить швидко, щоб почастішати серцебиття. Велика кількість кардіо-машин у тренажерному залі може бути перевагою тут, оскільки можна працювати тілом по-різному. Спробуйте робити десять хвилин кожен на трьох різних машинах!

Загалом, завжди корисно змішувати вправи, щоб тіло підштовхувалося різними способами. Кардіомашини та гирі можуть допомогти посилити практику йоги, дозволяючи зосередитись на розтягуванні, на відновних рухах або на виняса може додати велику кількість до рутичного залу. Якщо ваші цілі схильні до фізичних переваг йоги, комбінація може бути найкращим варіантом.

Відео Інструкція: Вправи для вагітних 1 триместр / З ЧОГО ПОЧАТИ? (Може 2024).