3 Звички, що переживають стрес

• Може 1, 2024

Відчуття, що підкреслюється, не тільки емоційно відчуває себе погано, за даними Webmd.com та Parenting.com, відчуття напруги також може викликати та / або посилити різні проблеми зі здоров’ям, включаючи серцеві захворювання, алергію, безсоння, ожиріння та головні болі.

Не дозволяйте стресу захворіти, боройтеся з цими звичками, що переживають стрес. Ці дії найбільш ефективні, якщо ви станете потім регулярною частиною свого життя.

Отримайте хобі

Якщо ви схожі на більшість людей - зайняті роботою, школою, дітьми та іншими зобов’язаннями - ви, напевно, вважаєте, що займатися хобі - це не дуже важливо. Але експерти погоджуються, що регулярне заняття таким хобі, як написання пісень, їзда на велосипеді чи антикваріат, може допомогти боротися зі щоденним стресом. Далі, коли ви старієте, такі захоплення, як вивчення нової мови, можуть допомогти боротися з хворобою на хворобу Альцгеймера. Є кілька захоплень на вибір. Ви могли оволодіти предметом і стати науковцем. Ви можете створити сад в громаді або грати в групі.

Їжте і пийте стрес далеко.

"Прагнення їсти у відповідь на розчарування, розчарування чи невдачу не важко зрозуміти", - пише Карл Харт у Секрети серотоніну: природний гормон, який стримує тягу до їжі та алкоголю, зменшує біль та піднімає ваш настрій. "Їжа заспокоює напруженого дорослого так само впевнено, як і дитина, яка плаче".

Замість того, щоб звертатися до традиційних «комфортних продуктів», таких як картопляні чіпси та морозиво, боройтеся зі стресом, вживаючи багато листяної зелені. Шпинат, за даними Menshealth.com, багатий вітамінами групи В і виробляє серотонін та дофамін, гормони самопочуття. За даними журналу, нестача B6 може викликати нервозність, дратівливість і навіть депресію.

Крім того, автори о Рецепт харчового зцілення 2-е видання кажуть, що багато рослин виробляють антиоксиданти, які захищають їх від впливу навколишнього середовища. Деякі антистресові трав'яні чаї включають котячу, хмільну, кава та пасіфлора.

Вправа

Ви ніколи не помічали, як чудово себе почуваєте після чудової тренування? Аеробні вправи можуть підняти настрій. Ось як це працює відповідно до Секрети серотоніну: «Коли легені та серце працюють на задоволення фізичних потреб, покращується кровообіг, підвищується температура тіла, розігріті м’язи починають розслаблятися, а фізичне напруження тане. Серотонін вивільняється в мозку, а ендорфіни виділяються в організмі ».

Крім того, згідно з Харт, фізичні вправи можуть відволікати увагу від будь-яких депресивних або тривожних думок. "Якщо вашою проблемою є напруга або тривога, енергійні вправи ефективно витрачають адреналін та інші гормони, що виділяються в результаті реакції на бій або політ на стрес", - говорить Харт.

Відео Інструкція: How childhood trauma affects health across a lifetime | Nadine Burke Harris (Може 2024).