Підвищуйте імунітет

• Може 17, 2024

За результатами австралійського дослідження, жінки краще перемагають застуду, коли вони молоді. Недарма моя дочка казала, що ніколи не хоче рости.

На жаль, молодь лише захищає нас до певного моменту. По мірі дорослішання ми виробляємо менше нових імунних клітин. У той же час наше стресове життя призводить до того, що ми сприймаємо погані звички, що робить нас ще більш вразливими до зараження та зараження вірусами.

Це не означає, що нам потрібно кидати рушник. У нас все ще може бути сильна імунна система, якщо ми переймаємо здорові звички.

Здорова звичка № 1: Займіться помірними фізичними вправами

Ми можемо ненавидіти слухати це, але регулярні, помірні фізичні вправи - це найкраще, що ми можемо зробити для нашої імунної системи. Люди, які займаються фізичними вправами принаймні п’ять днів на тиждень, знижують шанси на застуду вдвічі, згідно з дослідженням університету. Це означає п'ять 45-хвилинних прогулянок на тиждень.

Вправа активізує вироблення клітин, що борються з мікробами, які називаються нейтрофілами. Ключ - це не перестаратися. Тримайте вправу помірно. В іншому випадку вправа стає стресором.

Здорова звичка № 2: Приборкайте напругу

Наша імунна система не любить хронічний стрес. Тримайте напругу під контролем, виходячи на коротку прогулянку, роблячи перерву на розтяжку або практикуючи глибоке дихання, коли на роботі все стає напружено. Ще краще запросити когось іншого зробити з вами ці речі. Під час соціальних взаємодій наші органи виробляють окситоцин, гормон, який знижує рівень хімічних речовин, що стрес.

Здорова звичка № 3: Отримайте D

Згідно з дослідженням університету Колорадо, дефіцит вітаміну D змушує людей на 24-36 відсотків частіше застуджуватися, і 77 відсотків із нас мають дефіцит D.

Імунні клітини ефективніші при знищенні вірусів і бактерій з адекватним вітаміном D. Отримуйте 1000 міжнародних одиниць вітаміну D в день, вживаючи жирну рибу, збагачене молоко та каші, приймаючи добавки або потрапляючи на вулицю на сонці.

Пробіотики також можуть допомогти захистити від застуди. Люди, які регулярно вживали пробіотики, на 42 відсотки рідше страждали інфекцією проти респіраторного тракту, ніж ті, хто цього не зробив.

Здорова звичка № 4: їжте більше зелених овочів

Темно-зелені овочі, такі як шпинат, капуста та брокколі, завантажуються сполуками, які називаються ізотіоціанатами, які підсилюють білі кров’яні клітини для захисту нас від інфекцій. Прагніть додати зелені овочі принаймні до двох прийомів їжі на день.

Відео Інструкція: Напої, що підвищують імунітет - топ 3 (Може 2024).