Чистий виклик втрати ваги

• Може 18, 2024

Ви відчуваєте втому і млявість? Ви хотіли б скинути кілька кілограмів? Тут тепліша погода, і саме час почати розкопувати топи без рукавів, спідниці, шорти та жахливі бікіні! Те, що ви їсте, відіграє головну роль у тому, як ви виглядаєте та почуваєтесь. То чому б не прийняти виклик чистої їжі? Їсти чисто не повинно бути складно. Швидке харчування та оброблені харчові продукти, як правило, більш калорійні та завантажені токсинами та хімікатами. Ви можете бути здивовані, що через два тижні на проблемі з чистим харчуванням ви можете почувати себе більш енергійними, краще спати і навіть втратити пару кілограмів.

Цей двотижневий план недорогий і простий у дотриманні. Намагайтеся уникати всіх перероблених продуктів і алкоголю протягом наступних двох тижнів. Виберіть страви із зразкового меню нижче на сніданок, обід, вечерю та перекуси та сплануйте їжу на обидва тижні. Зразкове меню включає кілька варіантів прийому їжі на кожен тиждень. Не забудьте завжди проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої дієти або програми схуднення.

Двотижневе чисте пробне меню - випийте склянку лимонної води перед кожним прийомом їжі та перекусом.

Вибір сніданку:
1. Зелений пюре і 10 сирих мигдалю
2. Два варених яйця і невелике органічне яблуко
3. Органічний грецький йогурт (одна чашка) та (одна чашка) органічної чорниці
4. Одна столова ложка органічного мигдального масла і невеликий органічний банан

Вибір обіду:
1. Курячий салат на грилі (дві склянки органічного дитячого шпинату, посипаний нарізаними курячими грудками на грилі, дві столові ложки чорної квасолі та сальси), половинка солодкої картоплі та мандарину
2. Пісочний фарш з індички, залитий однією столовою ложкою авокадо і однією столовою ложкою нарізаної цибулі та помідора, однією склянкою коричневого рису, одним невеликим органічним яблуком
3. Сендвіч з мигдальним маслом та бананом (дві скибочки 100-відсоткового цільнозернового хліба з двома столовими ложками органічного мигдального масла та ½ бананового шматочка) плюс одна чашка органічного грецького йогурту

Вибір закуски:
1. Зелений льстец
2. Невелике яблуко, нарізане однією ложкою органічного мигдального масла
3. Три стебла селери з однією столовою ложкою органічного мигдального масла
4. Одну склянку органічного грецького йогурту, залиту однією столовою ложкою волоських горіхів

Вибір вечері:(розмір м'ясної порції = долоня)
1. Куряча грудка на грилі, одна половина солодкої картоплі, одна чашка зеленої квасолі
2. Турецький гриль на грилі (індичка з індички на грилі на цільній пшеничній булочці з однією столовою ложкою авокадо, нарізаним помідором та цибулею), однією чашкою коричневого рису, однією чашкою брокколі на пару.
3. Лосось на грилі, спарені печені і невеликий нарізаний органічний помідор

Вибір закуски:
1. Одна чашка мигдального молока і одна ложка ложки органічного арахісового масла
2. Одна чашка грецького йогурту
3. Десять сирих мигдалів

Рецепт зеленого коктейлю:
Одна чашка органічного ванільного мигдалю або кокосового молока
½ органічного банана
¼ авокадо
одна чашка органічного дитячого шпинату
один ківі
½ склянки подрібненого льоду
одна ложка кориці
* Помістіть інгредієнти і подрібнений лід в блендер і збийте до однорідності


Список продуктів для чистого їжі: (Спробуйте купувати органічні, коли це можливо)
Куряче філе
Індичка мелена
Лосось
Яйця
Зелена квасоля
Брокколі
Свіжий дитячий шпинат
авокадо
селера
спаржа
помідор
цибуля
чорні боби
Солодка картопля
Коричневий рис
лимони
яблука
чорниці
банани
мандарин
ківі
мигдалеве молоко
грецький йогурт
мигдаль
волоські горіхи
мигдальне масло
цільнозерновий хліб
булочки з цільного пшеничного гамбургера
сальса
кориця

Переконайтеся, що ви отримали всі продукти за тиждень, перш ніж розпочати виклик. Запишіть своє меню на кожен день, щоб не було здогадів до їжі.

Відео Інструкція: Дієві поради від дієтолога, які полегшать "тортури" схуднення (Може 2024).