Вправи та депресія

• Може 1, 2024

Всі ми знаємо, що фізичні вправи необхідні для того, щоб підтримувати наше тіло в хорошому здоров’ї, але ви, можливо, не знаєте про вплив, який можуть мати фізичні вправи на депресію.

Однак є улов. Коли ви в депресії, досить важко встати з ліжка, не кажучи вже про фізичні вправи. Набагато простіше вередувати перед телевізором, але що це робить для нас? Ми втрачаємо час, виходимо з форми і набираємо вагу. Набір ваги робить нас вразливими до всього, від хвороб серця до раку, і це жорстоко в нашій самооцінці.

Відповідно до статті «Депресія та тривога: фізичні вправи полегшують симптоми» на MayoClinic.com, фізичні вправи можуть допомогти при депресії, підвищивши температуру тіла, яка може знизити тривожність, зменшивши хімічні речовини імунної системи, які іноді негативно впливають на депресію, і звільнивши наше добро друзі, ендорфіни.

Отже, ви думаєте, що вправа - це гарна ідея, але в цьому питання мотивації. Як ми можемо подолати цю відсутність мотивації? Ну, я пам’ятаю, колись дама давала мені поради щодо монументального завдання, яке я розглядала. Вона сказала: "Не думайте про це в цілому. Не потрібно робити це все відразу. Ви могли б з'їсти слона, якщо ви тільки почали з одного укусу за один раз і продовжували працювати над цим деякий час! "

Ця порада «один раз за укусом» добре допомагає намагатися почати з чого завгодно, включаючи вправи. Не кажіть собі, що потрібно відвідувати спортзал і тренуватися дві години на день, п’ять разів на тиждень. Це так, як спробуйте перейти від 0 до 100 за одну секунду. І не використовуйте гроші як виправдання. Вам не потрібно членства у тренажерному залі чи підвалі, повному машин. Ці речі чудові, але вони не потрібні.

Починайте повільно. Не перевантажуйте себе нереальними очікуваннями. Це вірний спосіб не досягти своєї мети. Зробити занадто багато за один день і дуже боляче - це ще один спосіб невдачі, оскільки це створює «вагомий привід» не займатися фізичними вправами. Скажіть собі, що ваша мета - не прийти у форму за один день - це НАЧАЛО почати формуватися сьогодні.

Не забувайте розтягуватися до і після вправ, щоб зменшити шанси на травми або хворобливість. Потім зробіть кілька сухарів (не 100 - може, 25), кілька підйомів ніг, кілька скручувань з боку на бік, а може бути і деяких випадів. Кожен день додайте ще кілька з кожного, а можливо, додайте ще одну вправу чи дві, як віджимання чи пробивання повітря перед собою. Нехай ваше тіло скаже вам, що для вас добре. Не кидайте себе занадто далеко.

Можливо, у вас є діяльність, в якій ви зацікавлені, що дасть вам добру вправу. Можливо, ви захочете зайнятися тенісом, або, можливо, ви завжди хотіли спробувати пограти в гольф. Зараз саме час піти на це. О, і не забудьте про прогулянку! Довга ходьба в швидкому темпі - це чудове кардіо тренування.

(Якщо у вас є якісь занепокоєння щодо вашого здоров’я - або, можливо, навіть якщо ви цього не зробите - - було б добре поцікавитись у лікаря про початок програми фізичних вправ, щоб бути безпечним. І пам’ятайте, що завжди краще починати повільно, особливо якщо ви певний час сиділи.)

Якщо ви пропустите день або два вправи, не кажіть собі: "Ну, я підірвав це". Це просто як намагатися їсти здорово. Якщо ви робите щось, що вам не подобається, це не привід здаватися. Просто почніть свіжий знову після того, як ви це зробите.

Коли ваше тіло починає сильніше тонізуватися, і ви починаєте худнути, ви відчуватимете себе набагато краще. Крім того, набувши форми, ви підвищите рівень енергії, що допоможе вам робити щодня більше.

Коли ми віримо, що ми виглядаємо добре, наша впевненість у собі висока. І коли ми знаємо, що робимо щось для себе, що не тільки покращить наш зовнішній вигляд, але і загальне здоров’я, ми також почуваємось добре з цим.

Вправа - безпрограшне рішення. Візьміть на себе зобов’язання краще піклуватися про себе. Ви станете здоровішими, і будете виглядати краще, і те й інше допоможе вам почуватись краще. Почніть з малого і не здавайтеся. Це може бути не ліком від депресії, але це дурний, перевірений і справжній вибір!



Персонал клініки Майо. "Депресія та тривога: вправи полегшують симптоми". MayoClinic.com, 2009.

Відео Інструкція: Подолала депресію, хвороби та зайву вагу - успішний рецепт схуднення Анастасії Святокум (Може 2024).