Медитація на свіжому повітрі допомагає додавати стрес

• Може 18, 2024

Кожен сезон приносить свої нові стресові фактори. Коли у вас є розлад дефіциту уваги, стрес - це не ваш друг. Я не маю на увазі ту частину стресу, яка змушує вас дотриматись терміну. Це може бути корисно. Шкідливий стрес - це невблаганне відчуття переслідування та полювання, хоча це лише один крок перед цілковитою катастрофою. Ми розуміємо, що це не добре для нас, але що ми можемо зробити? Шукайте незаплановані можливості зняти стрес. Потім, замість того, щоб робити те, що ви зазвичай робите, коли вам подано кілька неподаних моментів, вийдіть на вулицю. Роздумуйте над природою.

Перше правило медитації, коли ви знаходитесь поза, - це знайти безпечне місце. Переконайтесь, що природних небезпек немає. Шукайте мертві звисаючі кінцівки. Особливо, якщо є вітер, ви не хочете сидіти під кінцівкою, яка готова впасти. Ви також не хочете перебувати в ізольованому місці, коли перебуваєте в медитативному стані. Не піддавайте себе небезпеці, розмірковуючи в зоні з високим рівнем злочинності. Будьте в курсі того, що відбувається в обраному вами місці.

Перебуваючи в районі, де є люди, може викликати роздратування. Балакучі люди, які говорять своїми голосами "Я хочу, щоб усі мене чули за двадцять футів", могли різко вивести вас із глибокого стану розслаблення. Собаки, які дають вам хороший нюх, можуть неприємно! Раптовий викрик дитини може зупинити ваш вхід у медитативний стан. Це все прийнятні небезпеки, які дозволяють медитувати у безпечнішому місці. Нехай роздратування відпливе від вас. Не концентруйтеся на речах, які втручаються у вашу медитацію.

Де є хороші місця для медитації надворі? Добре патрульований парк може стати чудовим місцем. Усуньте себе від якомога більше відволікань. Обмеження перерв особливо важливо, щоб люди з АДД мали змогу зосередити свою увагу. Сидіти біля фонтану - ще одне чудове місце. Вода, що кидається, може замаскувати багато відволікань. У нашому районі я люблю ходити до дендропарку. Аромати квітів і вітер на деревах наближають мене до спокійного стану. Їх крихітні водоспади бурхливі з великою принадністю. Якщо вам пощастило опинитися біля великого водоймища, займіться послухом хвильової дії!

Куди б ви не поїхали, знайдіть зручне місце, щоб сидіти чи стояти. Вам потрібно розслабитися. Деякі гнучкі люди сидять на землі із схрещеними ногами. Інші хочуть стілець або лавку. Люди, які практикують тай-чи, можуть захотіти стояти на місці. Що б ви не робили, переконайтеся, що вам буде комфортно близько тридцяти хвилин.

У розслабленому положенні озирайтеся навколо себе, не рухаючи своїм тілом. Користуйтеся лише очима. Візьміть на замітку красу оточення. Робіть це, поки ваш розум цього не втомиться. Почніть орієнтуватися на природний та ритмічний звук. Вода працює добре. Вітер, що мчить через траву чи дерева - це втішний звук. Комахи, як і цикада, - приємний спосіб привернути увагу. Коли ви зосереджуєте більше уваги на звуку, нехай ваші очі почнуть закриватися. Інші звуки відходять на другий план. Іноді чуєш приголомшливий звук. Просто відпусти. Поступово переведіть всю свою увагу на той заспокійливий звук. Тоді нехай цей звук згасає, коли ви полегшите в стан глибокого розслаблення. Приблизно через тридцять хвилин починайте лаяти себе. Завітайте до звуків, які навколо вас. Поступово відкривайте очі. Побачте своє оточення. Потроху почніть рухатися.

Медитація може зняти стрес. Чіткість розуму, пов’язана з медитацією, може допомогти вам вирішити проблеми, які могли бути причиною вашого стресу. Коли ви медитуєте надворі, ви користуєтеся чудовим природним світом навколо вас. Несподівана тридцять хвилин перепочинку від повсякденного життя, безумовно, може допомогти вам контролювати симптоми розладу вашої уваги. Нехай ваш особливий час медитації принесе вам позбавлення від стресу та відновленого почуття радості від вашого життя.

Відео Інструкція: Настрій мами і емоційний вплив на дитину. Повний випуск 9 | Статус МАМА (Може 2024).