Вагітність та бойові мистецтва

• Може 3, 2024

По-перше, вітання з вагітністю. Вагітність може стати захоплюючим часом у вашому житті; час, коли ви готуєтесь до наступної фази свого життя та до цілком нового набору досвіду. Як скаже ваш лікар, зазвичай не годиться починати напружені фізичні навантаження після того, як дізнаєтесь, що ви вагітні. Якщо ви вже займаєтесь цією діяльністю, ви, ймовірно, можете продовжувати, оскільки ваше тіло вже звикло до цієї рутини.

Ось тут непогано заходить Тай Чи. Тай Чи за визначенням мало впливає і, таким чином, не є настільки напруженим, як інші заходи там. Крім того, Тай Чи може допомогти вам підготувати свій організм до народження дитини. Якщо ви не можете перейти до класу Тай-Чі, ось два простих вправи Тай-Чі, які ви можете зробити, які допоможуть підготувати своє тіло до народження. Як і будь-яка форма діяльності, перед початком вправ обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Зміна ваги

Переміщення ваги дуже схоже на ходьбу, тільки для цього потрібно набагато менше місця. Ідея тут полягає в тому, щоб допомогти розкрити область таза. Невелике обертання форми допомагає зберегти роботу травної системи та може усунути будь-які блокади, які можуть виникнути пізніше вагітності. На останніх термінах вагітності цей вид руху також допоможе заохочувати скорочення, як і ходьба.

Щоб виконати цю вправу, починайте відстань від плечей на ногах. Наведіть праву ногу вперед так, ніби ви збираєтесь йти пішки. Перенесіть його на зручну відстань, щоб переднє коліно було зігнуте під кутом 90 градусів. Виверніть ліву ногу так, щоб вона лежала під кутом 45 градусів передньою ногою.

Якщо ваше переднє коліно знаходиться на 90 градусах, ви повинні відчувати, що більшість ваги нахиляється вперед (приблизно в 60-40 розбиття у розподілі ваги). Повільно притисніть назад, щоб вага переміщувався у напрямку до задньої ноги, а передня нога трохи випрямляється. Верхня частина тіла, природно, повернеться в бік, дотримуючись кута 45 градусів вашої задньої стопи. Натискайте лише назад, поки ваше тіло підтримує пряму поставу. Це повинно поставити вас приблизно за 40-60 розбиття у розподілі ваги (навпаки, що це було просто). Знову натисніть вперед, щоб повернутися до першого положення.

Робіть цей рух у приємному, повільному, стійкому хитному темпі. Ви відчуєте розслабляюче колихання у своєму русі.

Збір фруктів

Збір фруктів забезпечує рух в бік, що допомагає розкрити діафрагму та сприяти більш плавному диханню. У середніх стадіях вагітності, коли дитина вирішить відпочити на легенях, цей рух може допомогти розширити дихання і полегшити деякі тиски.

Для виконання цієї вправи встаньте з розставленими ногами плечі. Ваші руки повинні бути підняті приблизно до рівня плечей, лікті спрямовані вниз. Правою рукою дотягнутися вгору і впоперек, ніби вибираєте щось із високого дерева на протилежній стороні тіла. Трохи підніміться на правий носок, щоб дійсно витягнути праву сторону. Уявіть, як схопити плід і повернути його до рівня плечей. Переверніть цей рух лівою стороною, на цей раз витягнувши ліву частину тіла. Повторіть процедуру.

Будьте обережні, роблячи це, не намагайтеся надмірно розтягувати себе. Ідея полягає не в тому, щоб досягти максимально високого рівня, а просто почати відчувати відкриття діафрагми та області ребра. При цьому русі не повинно бути болю.

Відео Інструкція: Справжнє обличчя вагітності | Мамахохотала | НЛО TV (Може 2024).