Васістхасана, або Бічна дошка

• Може 18, 2024

Фокус важливий. Коли король Рам, герой національного епосу Індії Рамаяна, боровшись з великою депресією, він звернувся до свого великого мудреця Васистя, який навчив його, що шлях до визволення завжди найважчий перед великими успіхами. Напруга через труднощі часто вимагає великої концентрації, і чи прагне ви медитативного спрямування, атлетичної сили чи просто здатності затримувати рот під час напруженого протистояння, поза Васистасана вчить врівноваженості, обміркованості та, навпаки, силі прийняття.

Корисно почати зі зміненої версії цієї пози. З положення рук і колін або від Адхо Муха Сванасана (Вниз собака), перенесіть вагу в правий бік. Випряміть ліву ногу, а стопу приведіть у відповідність з правою. Підведіть ліву руку до ребра, коли ви повертаєте тіло, щоб врівноважити праву руку, праве коліно та ліву ногу. Переконайтесь, що ліве плече підключено до розетки, перш ніж витягнути руку прямо вгору. У цій підготовчій позиції є три лінії енергії: одна, що з'єднується через долоні, одна - від лівого плеча до лівої стопи, а третя - від правого стегна до правої. Потягніть м’язи збоку від талії - ось у чому сила. Змініть положення, проводячи ліву руку, щоб продовжувати лінію тіла, розміщуючи її над вухом і знову переконуючись, що плече підключене. Затримайтеся на лічильнику, який вважається правильним для вашого тіла, а потім поверніться до рук і ніг. Повторіть з іншого боку.

Щоб рухатися вперед, поверніться у вихідне положення. Знову ж перенесіть вагу в правий бік, але випряміть обидві ноги, щоб створити одну довгу лінію від ніг до голови. Вага тіла підтримується м’язами з правого боку та руки. Спробуйте будь-яку варіацію руки і тримайте її перед тим, як вийти з пози і повторити її з іншого боку. Остаточний варіант передбачав згинання верхньої ніжки та ковзання її вниз по нижній або тримання її під прямим кутом до підлоги, можливо, зі стопою, укладеною у верхній руці.
У цій позі багато що відбувається, від врівноваження ваги всього тіла на одній руці і перевороту стопи (або стоп), до використання багатьох м’язових груп, від косого черевного живота до трицепсів, сідничних та інших велика кількість м’язів ніг і спини. Таким чином, ця поза є чудовим зміцнювачем, а також одним з найкращих способів роботи з ядром. Що стосується балансу, це важливо асана щоб запобігти падінню кісток.

Стіна - це чудова опора, яка використовується при практикуванні більш досконалих версій цієї пози. Спробуйте притиснути п’яти до стіни, щоб взяти частину ваги тіла, як з прямими ногами, так і зігнутою вгору або перпендикулярно до підлоги. Якщо сила не є проблемою, але рівновага є, подумайте, практикуючи позу з довжиною тіла до стіни. Таким чином можна виокремити різні виклики, які постають перед цим (вибачте!), І працювати над ними по черзі.

Вміти привнести тіло в Васистасана насправді є символом зосередженості, сили та звільнення. Це складна поза, але варто добре практикуватись. Можливо, якщо ваш розум настільки зосереджений, як і ваше тіло, ви можете тут мудрецю Васисті прошепотіти мудрість на вухо!

Відео Інструкція: Як зробити прилітну дошку / How to make a beehive landing board (Може 2024).