2-й тиждень вправи Інструктажі для налаштування

• Може 18, 2024

Випади
• Встаньте прямо і високо, з шириною стегна в ногах.
• Візьміть гантелі в кожну руку і нехай вони висять біля вас.
• Крок вперед однією ногою почніть опускати тіло, поки переднє коліно не стане приблизно на 90 градусів.
Ваше заднє коліно опущено якомога нижче, близько до підлоги.
• Підніміться і відступіть у вихідну позицію.
• Повторіть з протилежною ногою вперед. Продовжуйте чергувати.

Присідання
• Встаньте прямо і високо, ноги трохи більше, ніж ширина стегна.
• Візьміть гантелі в кожну руку і нехай вони висять біля вас.
• почніть згинати коліна і опускати тіло, відштовхуватися стегнами.
• Верхню частину тіла тримайте прямо,
• Опустіться, наскільки ви можете.
• Потім підніміть і повторіть.

Грудна муха
• Встаньте прямо і високо, з шириною стегна в ногах.
• Візьміть гантелі в кожну руку.
• Зігніть лікті на висоті плечей і зберіть гантелі перед грудьми.
• Розкрийте руки прямо в сторони.
• Утримуйте 2 секунди і зігніть лікті, повертаючи руки назад до грудей.

Чергування завитків Гантель
• Встаньте прямо і високо, з шириною стегна в ногах.
• Візьміть гантелі в кожну руку і нехай вони висять біля вас.
• Зігніть одну руку і піднесіть гантелі до рівня затиску.
• Опустіть цю руку і повторіть із протилежною рукою.
• Продовжуйте чергувати зброю.

Плечовий прес
• Встаньте прямо і високо, з шириною стегна в ногах.
• Візьміть гантелі в кожну руку і піднесіть руки до плечей.
• Натискайте обидві руки вгору, поки вони не будуть прямими. Не замикайте лікті.
• Повільно опустити спину до плечей.

Бічний підйом
• Встаньте прямо і високо, з шириною стегна в ногах.
• Візьміть гантелі в кожну руку і нехай вони висять біля вас.
• Повільно підніміть кожну руку прямо в бік
• Тримайте руки прямо. Потім опустіться в сторони.

Прямий гантель рядок
• Встаньте прямо і високо, з шириною стегна в ногах.
• Візьміть гантелі в кожну руку і дайте їм звисати з плечей руками до вашого тіла.
• Зігніть стегна та коліна, опускаючи тіло.
• Зігніть лікті і проведіть ваги вверх стороною тіла.
• Піднімаючи ваги, поверніть їх обличчям до боків тіла.
• Лікті підтягнуться близько до плечей.
• Повільно опускайтеся.

Відбій трицепсів
• Вам потрібно буде щось поставити коліно на такий, як важка лавка чи щось подібне.
• Покладіть одну руку і коліно з тієї ж сторони на лаву.
• Візьміть гантель у зовнішню руку і тримайте цю ногу прямо на підлозі.
• Зігніть лікоть і проведіть гантелі вгору біля себе.
• Тримайте верхню руку нерухомо і піднімайте передпліччя до тих пір, поки рука не буде рівною.
• Поверніть руку у вихідне положення.
• Повторіть з іншою рукою.

На коліна один рядок
• Вам потрібно буде щось поставити коліно на такий, як важка лавка чи щось подібне.
• Покладіть одну руку і коліно з тієї ж сторони на лаву.
• Візьміть гантель у зовнішню руку і тримайте цю ногу прямо на підлозі.
• Зігніть лікоть і перемістіть його в бік.
• Намалюйте вагу в бік грудей.
• Опустіть і повторіть з обох сторін.

Теля піднімається з вагою
• Встаньте прямо і високо, з шириною стегна в ногах.
• Візьміть гантелі в кожну руку і нехай руки висять поруч.
• Встаньте на крок і підніміться на носки.
• Підніміться вгору, наскільки ви можете зробити паузу та опуститись.


Трицепси накладні
• Це можна робити сидячи або стоячи. Візьміть гантелі і потримайте її обома руками.
• Випряміть руки вгорі над головою.
• Повільно зігніть лікті, приводячи вагу вниз за голову.
• Випряміть руки вгору над головою.

Передній підйом
• Встаньте прямо і високо, з шириною стегна в ногах.
• Візьміть гантелі в кожну руку і нехай руки висять поруч.
• Долонями, зверненими до підлоги, підніміть обидві руки прямо перед собою.
• Підніміться до рівня плечей, але не далі.

Відео Інструкція: Практична робота №6. Знаходження сум і кількостей значень елементів табличних величин|9 клас|Ривкінд (Може 2024).