Жуйте повільно

• Може 2, 2024

Зараз у мене живіт розлад, тому що я цього ранку не пережовував їжу належним чином. Він роздутий і газоподібний, бурчить, і я відрижка. Я поспішав, як багато людей, коли їдять. Я проковтнув великі укуси, це означає, що я не отримаю харчування від здорової їжі, яку я приготував. Ковтання великих укусів означає неправильне травлення і всі різні неприємні симптоми.

Харчування занадто швидко є великою проблемою для багатьох людей, але це величезна проблема для тих, хто має харчові непереносимості. У нас із харчовою непереносимістю є проблеми з травленням. Наші травні тракти, можливо, були пошкоджені; нам бракує багатьох травних ферментів; у нас, ймовірно, є кілька харчових непереносимостей; деякі страждають від бактеріального заростання; і ми можемо мати харчові дефіцити.

А потім, ось я піду гуляючи свою їжу. Так, їсти їжу потрібно повільно, але користь для нас величезна. Жування повільно - це початок травного процесу. Розбиваючи їжу на більш дрібні шматки, ваша їжа легше засвоюється. Правильно, ми не змії. Ми не можемо проковтнути всю їжу, а потім перетравити її.

При жуванні виділяється слина, яка містить травні ферменти. Чим довше ви жуєте, тим більше часу цим ферментам доводиться починати руйнувати їжу. Все це полегшує травлення на вашому тілі, і ваш організм здатний засвоювати поживні речовини з їжею. Це також означає, що ви можете переносити певну їжу, яка викликає у вас проблеми.

Я, звичайно, багато разів пообіцяв не порушувати правило: "Я не з'їм їжу швидко". Але я вже зізнався, що порушую це правило, коли поспішаю і / або дійсно голодую.

Кожного разу, коли я порушую це правило, я підриваю всі інші свої зусилля щодо контролю травних симптомів. Ти схожий на мене? Потім, це те, що нам потрібно робити весь час.

• Беріть менше їжі.
• Жуйте повільно
• Жуйте, поки кожен шматочок їжі не ліквідується або не втратить всю свою текстуру.
• Закінчіть жування і ковтання повністю перед тим, як приймати черговий шматочок їжі.
• Зачекайте пити рідину, поки ви не проковтнете укус їжі.
• Не говоріть під час їжі.
• Не їжте з відкритими ротами, коли ковтаєте повітря.

Що ви робите, якщо вас час хрумтить?

• Їжте достатньо, щоб полегшити голод.
• Збережіть решту, щоб їсти пізніше як перекус.