Рецепт вівсяної каші з шоколадом

• Може 18, 2024

Експерти з питань харчування, як правило, сходяться на думці, що сніданок важливий для схуднення, концентрації та підтримки енергії. Але тягнучись за цим бубликом або булочкою, наповненою рафінованою борошном і цукром, це призведе до аварії лише до середини ранку, яка надішле вас на пошуки кофеїну або більше цукру. А хто встигає щоранку робити яйця та фруктовий салат на сніданок? Наступний рецепт вівсяної каші з шоколадною датою - це швидкий спосіб з нежирним вмістом клітковини, щоб розпочати вихідний день на правій нозі. Ще краще, що він солодкий і лопне шоколадним смаком без жодних рафінованих цукрів.

Цей рецепт підсолоджений фініками. Щоб уникнути всіх рафінованих цукрів, вам доведеться купувати цілі фіточки і подрібнювати їх самостійно, оскільки до вже нарізаних фініків зазвичай додається цукор у вигляді декстрози. Фініки - це чудовий, природний, здоровий спосіб підсолодити все - від печива до коктейлів до вівсянки. У них немає натрію або холестерину і містять клітковину і калій. Цей рецепт дасть вам швидкий початок щодо потреб у клітковині, залізі та калії протягом дня. Какао може бути трохи гірким, якщо ви звикли їсти в раціоні багато рафінованих цукрів. Якщо ви віддаєте перевагу трохи солодший варіант, ви можете додати вівсяну кашу кружком меду або розмішати кілька напівсолодких шоколадних чіпсів перед мікрохвильовкою - просто не переходьте за борт, інакше у вас може бути додаткових 100 калорій з мало харчова цінність.

1/2 склянки вівсянки
1/4 склянки без цукру додаються фініки, подрібнені
2 столові ложки какао-порошку
1 склянка води

Змішайте інгредієнти в мисці і мікрохвильовці. Овес для швидкого приготування займає близько півтори хвилини - традиційний овес, ймовірно, займе хвилину-дві довше. Добре розмішайте суміш і дайте настоятися дві-три хвилини.

Для трохи вершкової версії поставте фініки, какао-порошок та 1/4 води у критий контейнер на холодильник на ніч. Вранці змішайте фінікову суміш з 3/4 склянки води та 1/2 склянки вівса. Мікрохвильова піч, як описано вище. Приготування фініків і какао-порошку напередодні ввечері також економить час вранці.

Для ще більш вершкової версії нехай фініки та какао-порошок сидять на 1/4 склянки води протягом ночі. Вранці покладіть суміш у свій блендер, додайте решту 3/4 склянки води та натисніть пульс кілька разів. Перекладіть суміш фінікових какао в мікрохвильову миску і додайте вівсянку. Мікрохвильова піч, як описано.

* Інформація про харчування: 300 калорій, 5 г жирів, 0 мг холестерину, 3 мг натрію, 456 мг калію, 66 г вуглеводів, 11 г клітковини, 8 г білка, 4% RDA вітамін B-6, 3% RDA кальцій, 25% Мідь RDA, 3% фосфату RDA, 20% залізо RDA, 18% магнію RDA, 26% марганцю RDA, 4% RDA ніацину, 10% фосфору RDA, 5% рибофлавіну RDA, 4% селену RDA, 12% тіаміну RDA, 5% RDA цинк

* Інформація про харчування, оцінену за допомогою калькулятора рецептів на SparkRecipes.

Відео Інструкція: РЕЦЕПТ ВІВСЯНКИ ДЛЯ НЕЛЮБИТЕЛІВ КАШІ!!!! (Може 2024).