Підрахунок кроків для вправ

• Може 21, 2024

Скільки з вас пробували рахувати кроки для вправ? Основна ідея - порахувати свої кроки, використовуючи крокомір, і досягти щоденної мети в 10000 кроків. Всі види ходьби включаються у щоденний підрахунок кроків, наприклад, заняття фітнесою; бігати вгору і вниз по сходах у вашому будинку, щоб прати білизну; кроки, які ви робите випрямляючи свій дім щодня; кроки, які ви робите пішки до роботи та доручення. Усі ці складові допомагають досягти мети в 10000 кроків на день.

Зазвичай вважається, що 10000 кроків дорівнюють 5 милях. Ця концепція була розроблена японцями під час маркетингової кампанії з продажу крокомірів та її схвалили органи охорони здоров'я у всьому світі. Американська асоціація серця використовує 10 000 кроків як середнє керівництво для поліпшення свого здоров’я та збільшення довголіття.

Ось кілька порад щодо підрахунку кроків для вправ.

• У доповіді Журналу Американської медичної асоціації зазначено, що носіння крокометра робить людей більш обізнаними про їхню активність і мотивує їх збільшувати. Відгуки університету Стенфорда показують, що люди, які використовують крокоміри для контролю своєї активності, швидше проходять приблизно на дві тисячі більше кроків на день. Це може дорівнювати милі. Дослідження цієї ж групи людей показали падіння індексу маси тіла та артеріального тиску.

• встановіть мету, будь то збільшення вашої щоденної кількості кроків на 500 кроків, на 10%; або досягти певної кількості кроків на день. Ваша початкова мета залежатиме від вашого поточного рівня фітнесу. Незалежно від вашої мети це визначається, перш ніж починати рахувати кроки. Дослідження показують, що якщо ви будете відслідковувати свої щоденні кроки, ви будете частіше дотримуватися своєї мети. Випадкова активність не дасть тобі результатів, які ти можеш очікувати.

• Генеральний хірург рекомендує в цілому 30 хвилин активності на день, принаймні п’ять днів на тиждень. Ходьба 10 000 кроків порівнянна з цими рекомендаціями. Однак кожен ходить в іншому темпі, і 10000 кроків може бути для вас більш ніж 30 хвилин. Слідкуйте за своїми кроками протягом тижня і діліть загальну кількість на сім. Це дає середній крок, який ви пройшли за день, і вважається вашою базовою лінією.

• Чим більше кроків ви ходите, тим більше калорій ви спалюєте. Кількість спалених калорій визначатиметься декількома факторами, такими як кількість ваги та швидкість ходіння. Якщо ви ходите, щоб схуднути, то те, що ви їсте, і скільки, так само важливо, скільки кроків ви зробите. Більше кроків не означає більше їжі. Для оцінки спалених калорій використовуйте в середньому 10000 кроків за 5 миль. Людина вагою 150 фунтів. спалює близько 100 калорій на милю. Тому 100 калорій х 5 миль
дорівнює 500 калорій на день. П'ятсот калорій x 7 днів призводить до спалення 3500 калорій на тиждень.

• Вам не потрібно робити всі свої дії одночасно. Розбийте свої прогулянки на 10, 20 або 30 хвилин. Важливим є те, що незалежно від того, скільки прогулянок ви зробите, вони злічують їх. Некваплива прогулянка навколо блоку додасть до вашої щоденної мети підрахунку кроків; проте швидка прогулянка навколо блоку спалить більше калорій.

• Інвестуйте в кращий крокомір, який ви можете собі дозволити. Не всі крокоміри створені рівними, тому перед покупкою перевіряйте огляди. Ви можете перевірити точність вашого крокометра, пройшовши 100 кроків і побачити, чи ваш крокомір записав 100 кроків. Спробуйте збільшити відстань і подивіться, чи крокомір стежить за вами.

Це зводиться до підвищення активності. Джеймс Хілл, доктор наук та один з авторів книги "Дійова дієта" зазначає: "Нам потрібно змусити людей бути активнішими, використовуючи крокомір та внесення невеликих змін у дієту, ми дійсно можемо зробити вм'ятину при ожирінні. нашої нації ».

Живіть здорово, будьте щасливі!

Відео Інструкція: Вимушений крок чи звичайна забаганка: чому жінки наважуються на збільшення грудей (Може 2024).