Культивування вдячності після викидня

• Може 23, 2024

День подяки швидко наближається, але якщо у вас виникла викидень, можливо, вам буде важко викликати «позицію подяки». Але все-таки це слід спробувати виховувати, бо вдячність несе в собі безліч переваг.

Вдячність може допомогти зняти стрес, підвищити стійкість, знизити артеріальний тиск і насправді допомогти вам вилікуватися від викидня чи інших травм. Тож як ти можеш почати бути вдячним, коли ти борешся з величезною втратою і відчуваєш, що Всесвіт проти тебе?

Перш за все, почніть з малого. Якщо ви все ще обробляєте своє горе через свої втрати, ви не зможете відразу бути вдячними про все в своєму житті. Але ви, можливо, зможете оцінити щось маленьке, як теплий день восени або колір неба. Ви можете помітити добрі слова з касира або подякувати за короткий рядок у продуктовому магазині.

Ведення журналу подяки може бути корисним. Це не повинно бути вигадливим журналом; маленький зошит, який ви можете кинути в гаманець або кишеню, так само добре. Якщо ви щодня записуєте одну річ, за яку ви вдячні, ви навчаєте мозок шукати речі, за які вони будуть вдячні, навіть якщо це дрібниці.

Розуміння також є корисним. Більшість з нас весь час збираються в повний нахил. Ви можете бути на вечері зі своїм другом або значним іншим, але ви все ще, мабуть, відтворюєте поганий день на роботі або перебираєте свій нескінченний список справ у голові. Бути уважним - означає приділяти увагу та бути присутнім у моменті. Це означає буквально перестати пахнути квітами. Потрібна практика, щоб вимкнути зовнішнє відволікання і просто бути в теперішньому моменті, але ви можете це зробити. Медитація може допомогти вам у цьому. В Інтернеті є багато хороших книг та ресурсів, щоб навчитися медитувати.

Складати перелік. Кожен раз, коли я відчуваю, що займаюся хитрим ставленням, намагаюся скласти список усіх речей, за які я вдячний. Я даю собі обмеження часу, як десять-п’ятнадцять хвилин. Навіть якщо я переживаю жахливий настрій, список тебе, як правило, довший, ніж я очікував, і змушує мене почувати себе краще.

Канікули можуть бути дуже важкими після викидня. Практикувати подяку може бути одним із способів допомогти вам впоратися.

Відео Інструкція: Healing the disconnect: why food, farming and mindfulness matters | Jeanette Bronée | TEDxUnisinos (Може 2024).