Депресія та безсоння

• Може 6, 2024

Одне з перших запитань щодо форми, яку заповнюють для скринінгу на депресію, - це: "Чи ви зазнали будь-яких змін у моделях сну?" або "Ви спите більше або менше, ніж зазвичай?"

Порушення сну та клінічна депресія йдуть рука об руку. Багато людей вважають, що вони сплять більше, ніж зазвичай, але набагато частіша скарга безсоння.

Слово "безсоння" походить від латинського сомніус що означає "сон", і в що означає "ні".

Існує 3 основні схеми безсоння:

1. Напад безсоння - це коли у вас виникають труднощі зі сном для початку. Цей тип зазвичай асоціюється з тривожними розладами.


2. Середнє безсоння - або Нічне пробудження, це коли людина прокидається посеред ночі і має проблеми зі сном. Це може статися кілька разів на ніч. Цей тип може бути викликаний болем, хворобою або депресією.


3. Термінальна безсоння - або пізнє безсоння, це коли людина прокидається занадто рано вранці і не може спитися. Це тип, який найчастіше асоціюється з депресією.

У минулому завжди вважалося, що безсоння є симптомом депресії, але останні дослідження почали сумніватися, чи може бути безсоння причина також причина депресії.

Стаття в «Психології сьогодні» особливо вказує на пробудження безсоння серед ночі, як винуватця депресії.

Під час звичайного нічного сну ми проходимо через 4 цикли сну плюс REM (швидкий рух очей, цикл, де ми мріємо). Коли у людини спостерігається безсоння, вони зазвичай не проходять минулого І-го циклу. Вони часто обходять більш глибокі пізні цикли, прокидаються і знову починають світлові цикли, тому мозок не отримує справжнього спокою. Без сну розум не може «зарядитися» протягом ночі. Саме під час 3-го, 4-го та циклу REM наш мозок працює над проблемами дня та розслабляється. Насправді під час циклу REM організм зазвичай паралізований - у цьому моменті працює лише мозок.

Тож без цих дуже необхідних циклів сну мозок починає хворіти. Так само, як коли наші органи мають більшу ймовірність захворіти на грип, коли ми стали занадто напружені, тому наш мозок частіше зазнає депресії, коли він зазнає стресу через недосипання.

Тоді воно стає порочним колом; безсоння призводить до депресії, а депресія погіршує безсоння.

Важливо поговорити зі своїм лікарем або психіатром щодо триваючого безсоння. Можливо, не потрібно приймати ліки, але він чи вона можуть допомогти вам прийняти це рішення. Більшість ліків, що відпускаються за рецептом, призначені для прийому близько тижня, достатньо часу, щоб «перескочити» ваш мозок у звичку спати.

Інші речі, які ви можете зробити, щоб допомогти проти безсоння:

• Мелатонін - мелатонін - це позабіржна добавка, яка використовується, щоб допомогти заснути. Він імітує гормон, вже знайдений в організмі. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви вже приймаєте ліки, перш ніж застосовувати це.


• Прийміть перед сном теплу (не гарячу) ванну або душ.


• Тихо грайте в "білий шум", такий як звук океанських хвиль, грому або навіть статику телевізора, коли ви спите.


• Інвестуйте у маску для сну, щоб утримувати все світло від очей під час сну.


• Пийте теплий трав’яний чай, такий як ромашка перед сном.


• Випивайте весь кофеїн повільно зі свого раціону, але особливо переконайтеся, що ви не вживаєте жодного після 16:00.

Отримавши впоратися з вашим безсонням, можливо, ви зможете отримати ручку і на депресію. Якщо нічого іншого, приємний, цілодобовий сон дасть вам сили та енергію, щоб впоратися з будь-яким стресом, який може спричинити на вас день.

Відео Інструкція: Депресія,безсоння,виснаження Зцілення о.Олег Максимлюк (Може 2024).