Їсти свій шлях через депресію

• Може 1, 2024

Вірною ознакою того, хто може страждати від великої депресії, є хтось, хто є емоційним їдцем. Особливо, якщо людина їсть, коли відчуває сум, тривогу, гнів тощо.

Жінки, як правило, роблять це багато. Ми їмо через свої депресії, а іноді навіть не визнаємо, що робимо до 20 кілограмів пізніше. Їжа діє так, як алкоголь чи наркотик - це тимчасово лікує вас, але тоді лише посилює первісну проблему.

Так, що ти робиш? Більшість антидепресантів підвищує ваш апетит. Дієти не спрацювали. Ну, вам потрібно спробувати дійти до емоційного ядра речей і спробувати запропонувати собі альтернативи та вибір їжі.

Поради, як спробувати перестати їсти через депресію ...

1. Отримати рух. Спробуйте якусь рутину вправ. Те, що має ментальний / фізичний зв’язок, ще краще. Тай чи. Йога. Пілатес. Але все, що ви робите, буде працювати ... біг, ходьба, танці, обробка підлоги.

2. Затримка прийому їжі. Ваша рука на ящику для закусок, що ви робите? Зупиніться і подумайте про це протягом 5 - 10 хвилин. Чи можете ви раціоналізувати їсти цю закуску? Це здорово? Це справді калорійність, солодке чи солоне? Можете почекати пізніше? Якщо ви затримаєтесь і подумаєте про те, що збираєтесь вставити в рот, ви можете повністю піти геть.

3. Почніть писати. Дістаньте свій журнал або звичайний аркуш паперу для письма і починайте викладати свої почуття. Як ви себе почуваєте зараз? Ти тривожний, нудний, сердитий? Це допоможе вам зв’язати їжу з вашими почуттями. І дамо тобі ще щось зробити!

4. Знайдіть ще одну усну фіксацію. Знайдіть щось інше, щоб зайняти рот, роблячи безглузді речі, наприклад, дивлячись телевізор. Пити воду. Посмоктати на цукерку без цукру. Жуйте імбирну паличку. Жувати жуйку.

5. Поговоріть про це. Не забувайте одну з найважливіших фігур у боротьбі з депресією. Поговоріть про свої почуття з тим, кому довіряєте. Близький член сім'ї або друг. Ваш релігійний лідер. Ваш консультант або терапевт. Ваш лікар. Просто продовжуйте говорити :)

* ПОРАДА: Спробуйте цю книгу: Вирвіться від емоційного прийому їжі

---

Ліза Анжелетті, "GirlShrink" - це онлайн-консультаційний орган. Її сайт GirlShrink.com - це №1 веб-сайт "Консультування та консультування" в Інтернеті. Завітайте на її сайт для особистої консультації. Будь ласка, завітайте до нас для отримання більш детальної дискусії на цю тему на форумі депресії, щоб поговорити про це далі. Не забудьте підписатися на нашу розсилку на теми в новинах, нові статті, огляди веб-сайтів та книг та інші корисні ресурси з психічного здоров'я. Підпишіться нижче.

Відео Інструкція: These 3 Sentences Will Change Your Life | Lisa Nichols | Inspiring Women of Goalcast (Може 2024).