Вправа підтримує суглоби здоровими

• Може 21, 2024

Ваші суглоби з'єднують кістки разом; вони є коренем вашої здатності рухатися. Вправи можуть підтримувати здорові суглоби при активному, але помірному русі. Суглоби прикріплюють кістки у всьому тілі, щоб вони нормально функціонували, щоб ваш рух був плавним та безкомпромісним. Хворобливі суглоби в руці ускладнюють охоплення, хапання за сорочку або зав'язування взуття. Пошкоджені тазостегнові або колінні суглоби можуть зробити ходьбу утрудненою або неможливою. У вашій спині багато суглобів, а здорова спина призводить до покращеного руху та стабільності у всьому тілі. Немає точного підрахунку суглобів в організмі, але оцінка для здорової дорослої людини складе від середини 200 до 300 років.

Дискомфорт в суглобах і захворювання

Найпоширеніша недуга, що викликає біль у суглобах та пошкодження - артрит. Артрит може бути захворюванням аутоімунної системи у вигляді ревматоїдного артриту. Симптоми найчастіше хворобливі, червоні, набряклі суглоби, а іноді і деформація кісток. Існують і інші аутоімунні захворювання, які можуть викликати біль у суглобах та набряки, такі як хвороба Конна, вовчак або фіброміалгія.

Артрит також може бути дегенеративним захворюванням суглобів через травму або надмірне використання. У цьому випадку настає пошкодження тканин і рідина в суглобах може відсікатися, викликаючи скутість і біль. Це може зробити досить важким використання суглоба або взагалі не мати можливості його використовувати.

Здоровий спосіб життя з фізичними вправами може підтримувати суглоби здоровими.

Вправа доведено, що забезпечує полегшення болю в суглобах. Всі можуть займатися фізичними вправами, але дуже важливо, щоб це було затверджено лікарем. Ось кілька порад щодо вправ:

• Для здоров’я суглобів продовжуйте рухатися. Ви можете вагатися з фізичними вправами, тому що ви вже боліли і боїтеся, що вона посилиться. Вправи, як правило, не посилять біль у суглобах до тих пір, поки ви виберете правильну вправу та середню інтенсивність.
• Вправа зміцнює м’язи навколо суглобів, що збільшить вашу кісткову масу та стабільність суглобів.
• Зміцніть своє ядро. Сильний абс і спина допоможуть вам бути стійкими і менше шансів втратити рівновагу або падати.
• Виберіть правильну вправу. Піші прогулянки, їзда на велосипеді на стаціонарі та особливо водні вправи - це неефективні аеробні вибори, які не зроблять ваших суглобів.
• Виберіть правильну інтенсивність. Якщо ваші суглоби починають відчувати хворобливість після або під час фізичних навантажень, ви, можливо, захочете переглянути, наскільки сильно чи швидко ви йдете. Важливо залишатися в межах власного заздалегідь визначеного кола можливостей.
• Вправи можуть допомогти схуднути, а отже, меншим тиском на напружені суглоби.
• Вправи та заняття можна змінювати відповідно до ваших індивідуальних потреб. Не бійтеся говорити. Порадьтеся з вашим інструктором і разом розробляйте модифікації, або, можливо, вона порекомендує клас, який більше відповідає вашим потребам.
• Ви можете сподіватися, що ви відчуєте болючість м’язів у перші кілька днів роботи, але при продовженні фізичної активності ця хворобливість повинна зникнути. Якщо це не так, то час змінити тренування. Ідіть повільно; не намагайтеся зробити занадто багато занадто рано, занадто важко.
• Захистіть себе від травм. Переконайтесь, що у вас є належне обладнання для вибраних вами заходів. Такі, як міцне зручне взуття для ходьби, або шоломи та наколінники для сміливих.

Ось кілька вправ, які я роблю, щоб полегшити біль у суглобах. Це лише особисті рекомендації; Я не медичний працівник.
o Tai Chi- Стиль сонця тихий ніжний, заспокійливий і спокійний.
o Йога. Сьогодні існує багато стилів йоги. Деякі стилі підійдуть вам краще, ніж інші. Знайдіть клас, який дотримується основних пози, з інструктором, який допомагає вам в модифікаціях. Використовуйте стілець для рівноваги. Спробуйте також одну з більш товстих килимок для йоги, щоб зробити її більш подушкою.
o Класи води. Мені подобається надягати водяний жилет і займатися водою. Тепла вода може заспокоїти ниючі суглоби, і це зовсім не впливає.
o Програма для тонізації та сили тіла. Шукайте відповідний DVD. Пам'ятайте, помірний; Не рекомендую кік-бокс.
o Їзда на велотренажері, особливо легкий велосипед, може бути корисною для колінних та тазостегнових суглобів, а також для здійснення кардіо-вправ.
o Прогулянка по біговій доріжці. Новіші моделі мають спеціальну подушку і ковзання, що захищають суглоби. Однак якщо коліна почнуть боліти, ви можете спробувати щось інше або спробувати переключитися між велосипедом і біговою доріжкою.

Продовжуйте займатися фізичними вправами, щоб зберегти суглоби здоровими, а також насолоджуйтесь багатьма іншими перевагами вправ. Завжди проконсультуйтеся з медичним працівником, перш ніж спробувати ці рекомендації або розпочати нову програму фізичних вправ. Будьте здорові, будьте щасливі!

Щоб придбати мій EBOOK, натисніть тут: Основи вправ

Відео Інструкція: Як позбутися болі у колінах – прості вправи (Може 2024).