Знайдіть свій рівень фітнесу

• Може 17, 2024

Перше, що вам потрібно - крокомір

Використовуючи крокомір для обчислення швидкості ходіння, ви можете скористатися цією сторінкою, щоб побачити рівень своєї фізичної готовності.

Спочатку Іти на прогулянку
Ходіть у середньому темпі, а потім перевірте, до якої категорії ви підходите.

Зверніть увагу, що ці рівні фітнесу призначені для ходьби по рівній землі, а не для ходьби по градієнту або підйому на гору - оскільки ходьба в гору використовує приблизно 33% більше енергії.

Вони для людей із хорошим загальним здоров’ям.

Простіше кажучи - просто запам'ятайте
для жінок
Цей легкий темп складе 17-20 миль
Помірний темп складе 13-16 хвилин на милю
Швидкий темп склав би 12 хвилин або менше милі.

Більш детально

Жінки
Якщо вам менше шестидесяти років

і можете ходити зі швидкістю 2 м / ч або тридцять хвилин на милю, тоді ви непридатні.
Вам слід проконсультуватися зі своїм медичним працівником та розпочати програму прогулянки. Дивіться тут поради щодо початку роботи!

Якщо вам шістдесят років і більше і ви можете ходити зі швидкістю 2 м / ч або тридцять хвилин, то це означає, що ви придатні.

Якщо вам тридцять дев'ять років або менше
і можете ходити зі швидкістю 3 м / ч або двадцять хвилин на милю, тоді ви непридатні. Клацніть тут, щоб отримати мотиваційні поради, щоб ви ходили!

Якщо ви у віці від тридцяти дев'яти - п'ятдесяти чотирьох років
Ходьба зі швидкістю 3 м / ч або двадцять хвилин на милю означає, що ви просто зішкрібаєте як годиться, продовжуйте ходити.

Більше 55 років
Якщо ходити на відстані 3 миль за годину до милі, коли вам виповнилося 55 років, ви означаєте, що вам підходить.

І якщо ви хочете опинитися в дуже придатній стадії в будь-якому віці, тоді вам доведеться пройти милю за п’ятнадцять хвилин.


Чоловіки
Якщо ви можете пройти милю за 12 хвилин, то ви дуже придатні. Як правило, чоловіки мають трохи більшу швидкість ходьби, ніж більшість жінок.

У віці від тридцяти дев'яти - п'ятдесяти чотирьох років
Ходьба зі швидкістю 3,5 км / год або сімнадцять хвилин на милю означає, що ви просто проскочіть, як годиться - продовжуйте ходити!

У віці від п'ятдесяти п’яти - сімдесяти чотирьох років
Якщо ви ходите зі швидкістю 3,5 м / год або сімнадцять хвилин за милю, це означає, що ви готові.

У віці 65 років і старше
Ходьба зі швидкістю 2,5 миль / год або 24 хвилини на милю означає, що ви майже готові.

Але будьте обережні, якщо вам не виповнилося тридцяти дев'яти років - ходити з швидкістю 3,5 миль / год означає, що ви непридатні

Пам’ятайте, що вся ходьба корисна для вас, і щоб максимально використовувати свої прогулянки, ви повинні ходити в найшвидшому темпі, зручному для вас, без зайвих дій.

Тому йдіть пішки і обчислюйте свій рівень фітнесу
І насолоджуйтесь прогулянкою!

Відео Інструкція: Top Trends 2019… according to Pinterest ! ǀ Women’s & Men’s ǀ Justine Leconte (Може 2024).