Цілі важливі для схуднення

• Може 3, 2024

"Люди з чіткими, письмовими цілями досягають набагато більше за коротший проміжок часу, ніж люди без них могли собі уявити". ~ Брайан Трейсі

Намагатися схуднути без цілей - це як їхати до якогось невідомого пункту без карти чи намагатися зібрати безліч деталей без посібника. Важливо розробити конкретний план схуднення, який надасть точні вказівки та вказівки, які допоможуть вам досягти цілей схуднення. Цілі можуть допомогти вам залишатися на шляху до правильного харчування та мотивувати до тренування. Крім того, вони дають основу для оцінки успішності вашого поточного плану схуднення.

Дотримуйтесь наведених нижче вказівок, щоб допомогти вам досягти успіху в дорозі для схуднення. Навчіться ставити цілі, орієнтовані на дії, і які будуть мотивувати вас дотримуватися вашої програми схуднення.

1.Поставити загальні довгострокові цілі - Довгострокові цілі - це широкі ідеї того, чого ви хочете досягти в майбутньому. Хороша довготривала мета схуднення може вказати, яку вагу ви хочете скинути до майбутнього побачення. Важливо встановити загальні цілі, які є основою для вашого плану схуднення, і допоможуть вам організувати необхідні кроки, які допоможуть вам досягти вашої мети. Обов’язково включіть часові рамки у свої довгострокові цілі. Розумний термін - це втрата ваги від одного до двох кілограмів на тиждень. Це допоможе вам уникнути зниження метаболізму та втрати худорлявих м’язів.

2.Поставити конкретні короткострокові цілі - Ваші короткотермінові цілі повинні бути орієнтовані на дії та включати конкретні кроки, які допоможуть досягти вашої мети. Хорошою короткостроковою метою може бути тренування протягом шести днів протягом тижня або планування здорового меню та створення списку покупок. Кожен тиждень переглядайте свої короткострокові цілі, щоб внести необхідні зміни та встановити плани на наступний тиждень.

3.Запишіть цілі вниз- Письмові цілі допоможуть тримати вас у курсі та зосередженості. Важливо часто дивитися на свої цілі, щоб нагадувати про те, що ви можете робити щотижня, щоб наблизити вас до кінцевого пункту призначення схуднення. Розміщуйте свої цілі на холодильнику чи столі, щоб не відставати від вас і мотивуватись. Запишіть у свій календар конкретні короткострокові цілі, які включають планування тренувань та планування поживних страв.

4.Оцініть свої цілі-Періодично оцінюйте свої цілі, щоб визначити, чи ефективна ваша програма схуднення. Існує багато способів оцінити цілі для схуднення. Переконайтеся, що ви починаєте з початкової оцінки ваги і вимірювань. Використання рулетки - це чудовий спосіб визначити, чи втрачаєте ви жирові маси. Шкала є більш загальним показником зниження ваги і не виявляє, чи ви втрачаєте жирові маси. Хоча це хороший показник прогресу, на вагу ваги можуть впливати гормони, споживання солі, гідратація та інші фактори. Тому проведення вимірювань рулеткою є кращою оцінкою прогресу. Зазвичай вимірюють груди, найменшу область талії, стегна та найбільшу частину стегна. Зробіть свої початкові вимірювання на початку програми схуднення та перегляньте приблизно кожні чотири-шість тижнів. Можливо, ви хочете зважувати себе щотижня, але пам’ятайте, що вага ваги не так важливий, як ваші вимірювання при оцінці прогресу.

5.Перегляньте свої цілі- Оперативно оцінюючи свій прогрес, якщо ви хочете результатів. Часта оцінка успішності може допомогти вам визначити, чи ефективна ваша програма схуднення. Якщо ви не втрачаєте вагу і ваші вимірювання не змінюються, вам потрібно переглянути план, встановивши нові короткострокові цілі. Якщо однією з ваших короткотермінових цілей є тренування тричі на тиждень, і ви не втрачаєте вагу, можливо, вам доведеться міняти мету на п’ять разів на тиждень. Оцінюйте свій план кожні два-чотири тижні та вносіть необхідні зміни, якщо ви не бачите прогресу.

Відео Інструкція: Лікар-дієтолог розповіла, як схуднути швидко і без стресу для організму (Може 2024).