Гомухасана

• Може 3, 2024

На перший погляд, Гомухасанаабо Поза для коров’ячого обличчя, схоже, є однією з тих надвиборчих позицій (чи можу я сказати, що «контрреспондент»?), до яких прагнуть багато, але досягнуті нечисленними. Переваги цієї пози, однак, повинні стати цим основним у практиці кожного. І, з використанням декількох реквізитів, однак, це асана стає виконаним.

Примхлива назва дана цій позиції через способи, за якими скручуються кінцівки; ноги дають рот корові, а руки представляють вуха. Як поза для повного тіла, це асана працює відразу багато м’язів. Він розтягує плечі, біцепси та трицепси, груди та верхню частину спини, по одній половині. Це також подовжує м’язи стегон і стегон. Як це справедливо для багатьох складних на вигляд асани, добре попрактикувати кожну половину окремо, а потім скласти обидві.

Щоб практикувати положення ніг, починайте в СухасанаАгністамбасанаабо Пожар Позиція Позиції. Це саме по собі є чудовою розтяжкою для стегон і стегон. Звідси починайте ходити ногами одна від одної. Оптимально, коліна згодом зіб’ються, але це не відбудеться перший, другий чи п’ятий раз, коли ви тренуєтесь. Будьте лагідні до свого тіла і не поспішайте. Поважайте сьогоднішній край і затримайте остаточну позицію на кілька повних вдихів. Потім поміняйте ноги і тренуйтеся з іншого боку.

Перш ніж займатися практикою Гомухасана руки, витягніть плечі, використовуючи при цьому ремінь. Коли будете готові, візьміть ремінь у праву руку. Руку тримайте прямо за вуха, а потім зігніть у лікті так, щоб рука тягнулася до спини, при цьому ремінь звисав. Візьміть ліву руку і поверніть її назад за хребет, хапаючи за ремінь. Щоб збільшити розтяжку, пройдіться руками в напрямку один до одного на ремінці. Зрештою, ваша рука дотягнеться одна до одної, але знову ж таки, це може зайняти кілька років. Поки випряміть спину, зробіть кілька вдихів, а потім поміняйте сторони.

Складаючи дві половинки пози разом, це допомагає приймати її поетапно. Ви можете почати з практики Гомухасана зброї с Сухасана ноги, працюючи над утриманням хребта прямим у такому положенні. Як варіант, ви можете парити Гомухасана ноги с Анжалій Мудраабо Молитовне положення, знову фокусуючись на хребті. Вправляйтеся зі стіною, якщо це спочатку допомагає утримувати положення.

Постійна практика цієї пози допоможе зберегти спину, руки та ноги гнучкими. Через закручений характер цього асана, як кажуть, тонізує нирки та допомагає при радикуліті. Кінцевою перевагою такої постави є медитативний аспект перебування та дихання сьогодні - це найповніше враження, де б ви не були в цей час. Однією з найкращих частин йоги є навчання тримати фокус на тому, де ми знаходимось у цей момент часу, а також визнаючи, що тіло завжди може вчитися і переростати в нові позиції. Тренуйтеся з повагою до ваших кінцівок і з вдячністю за наявні здібності.

Відмова: завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати будь-яку практику руху. Цей стовпець не призначений для витіснення медичної консультації, і не повинен використовуватися як такий.

Гомухасана, йога, гомухасана, поза корови обличчя, сухасана, проста посада, агністамбасана, поза вогню, анджалі мудра, молитовне положення, асана, радикуліт, нирки