Здорова дієта при вагітності на двох

• Може 14, 2024

Ваша дієта для вагітності життєво важлива для здоров'я як вас, так і вашої дитини.

Прекрасне харчування під час вагітності знижує ризик вроджених вад і має важливе значення для вашого власного самопочуття та росту дитини, інтелекту, здоров’я та щастя.

Дієта при вагітності та харчування

Правильне харчування при вагітності вимагає отримання більш високого вмісту білка, вітамінів, мінералів, фітонутрієнтів та ефірних масел із супер здорових продуктів і добавок.

• Білок постачає будівельні блоки для виношування дитини і діє як природний сечогінний засіб, запобігаючи набряку та накопиченню рідини, що може призвести до токсикозу. Вимоги під час вагітності вищі - від 75 до 100 грам на день. Добре зварене нежирне м'ясо, риба, птиця без шкіри, квасоля та яйця - ваші найвищі джерела.



• Цільного зерна забезпечують клітковину, мінерали, ефірні олії та вітаміни, особливо комплекс B, що життєво важливо під час вагітності. Показано, що вітамін B, фолієва кислота, допомагає запобігти серйозним вродженим дефектам. Але важливо отримати всю збалансовану родину групи B.



• Овочі та фрукти багаті важливими вітамінами, мінералами, фітонутрієнтами і клітковиною. Основна увага зосереджується на яскраво забарвлених свіжих продуктах, таких як червоний і зелений перець, темно-зелені листові овочі, помідори, ягоди, апельсини та папайя. Сюди не входять соки, які містять високий вміст цукру і мало клітковини.



• Молочні продукти високий вміст кальцію допоможе дитині виростити міцні кістки та зуби. Більшість - це також хороші джерела білка і вітамінів А і D. Попередити надходження занадто багато насиченого жиру, дотримуючись молочних продуктів з низьким вмістом жирів, які мають високу поживність, таких як йогурт з низьким вмістом жиру.



• Ефірні масла поліпшити настрій, енергію, гормональний баланс, розвиток плода та зменшити набряк. Дослідження показують, що риб’ячий жир Омега 3 значно покращує розвиток мозку та допомагає дитині краще спати після народження. Ефірні олії містяться в цільних зернах, насінні, горіхах і жирній рибі, наприклад, лососі.

Чи можете ви отримати все необхідне з їжі?

Дослідження показують, що ви не можете отримати все необхідне з їжею, тому натуральні харчові добавки необхідні під час вагітності. Вони повинні включати:

• Комплекс вітаміну групи В з фолієвою кислотою запобігає вродженим дефектам та ранковій хворобі.


• Кальцій та інші мінерали потрібні для побудови кісток і тканин.


• Риб’ячий жир Омега 3 необхідний для розвитку нервів, очей, вуха та мозку.


• Вітамін Е підтримує здоров'я матки та тканини молочної залози годуючих матерів.


• Залізо допомагає запобігти анемію і підтримує здорову кров.


• Вітамін С з біофлавоноїдами будує колаген і підвищує імунітет.

Для правильного харчування при вагітності також потрібно пити вісім склянок води в день і помірні фізичні навантаження. Вода та фізичні вправи допомагають переносити поживні речовини вашій дитині та запобігають запорам, геморої, інфекціям, зневодненню та надмірному набряку.

Їжа, яку слід уникати під час вагітності, включає цукор, кофеїн та алкоголь.

Чи потрібно їсти на двох?

Хоча вагітність вимагає вдвічі більше живлення, це не означає, що їжте вдвічі більше їжі. Додаткові 300 калорій на день - це найбільше потреба вашої дитини.

З високоякісними харчовими добавками та добавками до риб’ячого жиру ви можете отримувати вдвічі більше живлення на частку калорій.

Вагітність може бути захоплюючою і радісною. Але це також може бути час невизначеності та занепокоєння. Для всієї підтримки вам потрібно перейти на веб-сайт стадій вагітності.

Не забудьте ознайомитись з моїм безкоштовним бюлетенем для природного здоров'я.

Клацніть тут для карти сайту

Статті, які також можуть вам сподобатися
Втомилися природні розчини постійно
Зняття запору, природно, в 12 кроків
Риб’ячий жир Омега 3 і вагітність
Трави, яких слід уникати під час вагітності
Фотографії стадій вагітності

Щоб підписатися на бюлетень з питань природного здоров'я, просто введіть свою електронну адресу в поле підписки внизу цієї сторінки.

© Авторське право Мосс Грін. Всі права захищені.


Примітка. Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, не має на меті бути розпорядчими. Будь-яка спроба діагностувати або лікувати недугу повинна підкорятися лікаря, який знайомий з харчовою терапією.

Відео Інструкція: Харчування під час вагітності / 1 триместр (Може 2024).